לא נותנים לכם לישון?

כמעט אחד מכל ארבעה זוגות בארצות הברית ישנים בחדרים נפרדים - מספר שהכפיל את עצמו בתוך מספר שנים. כך עולה מסקר של הקרן הלאומית האמריקנית לשינה.

נחירה - תנודות אוויר בדרכי הנשימה העליונות המוצרות - היא התלונה מספר 1 של השותפים לחדר המיטות. כך אומר ד"ר צ'ארלס וו. אטווד, רופא ומומחה לרפואת השינה במרכז הרפואי שבאוניברסיטת פיטסבורג, בראיון ל-WebMd. נתיב אוויר קטן, צוואר גדול, גודש באף או חסימה כתוצאה משקדים לדוגמא, יכולים לגרום לנחירות. דום נשימה בשינה, מצב המאופיין בהפסקות נשימה למשכי זמן קצרים, הוא גורם נוסף, רציני יותר, לנחירות. אצל אדם הסובל מדום נשימה בשינה יש התעוררות קצרה, אז חוזר האוויר ואיתו צליל של נשיפה רמה או נחירה, הוא נבהל מעט ואז חוזר לישון. מעגל קסמים זה עשוי לחזור על עצמו עשרות או מאות פעמים בלילה.

כיצד הפרעות שינה משפיעות על מערכת היחסים

ההסתובבויות וההתהפכויות במיטה כל הלילה, האופייניות כל כך לאינסומניה (נדודי שינה), גורמות לקשיים רבים בין הזוגות. כך גם התנועות הפתאומיות, הקשורות לעיתים לתסמונת רגליים חסרות מנוח.

לילות ללא שינה תורמים להרבה יותר מעיגולים שחורים מתחת לעיניים. לחץ דם גבוה, התקפי לב, שבץ, דיכאון וחוסר ריכוז - כולם נמצאו קשורים לדום נשימה בשינה. ועם הזמן, אינסומניה גורמת לאנשים הסובלים ממנה להרגיש עייפים, תשושים ולא פוריים. למעשה, איכות החיים שלהם יורדת.

איך לעזור לבן או לבת הזוג לישון טוב יותר

לא ולא. ארוחות בשעות מאוחרות, חומרים הגורמים להרפיית שרירים ואלכוהול כולם עלולים להחריף את הנחירות, לכן, נסו לוותר עליהם בשעות שלפני השינה.

"כדור הקסם". ישנם אנשים שיכולים לישון רק על גבם. כדי למנוע מבן או מבת הזוג שלכם לישון על הגב - וכך למנוע מהם להעיר אתכם בכל לילה - תיפרו מעין כיס לגב הפיג'מה והכניסו לתוכו כדור טניס.

"עדות חיה". לעיתים קרובות, השותפים לחדר המיטות יכולים לעזור ולאבחן את הפרעות השינה. לכן, קחו לכם תפקיד פעיל בניסיון לשפר את שנתם של בן או בת הזוג - וכך גם את שלכם.