להקפיד על תרגילי משקולות

תרגילי משקולות חשובים ביותר, במיוחד לנערות ולנשים שרוצות לבנות עצמות חזקות יותר ולמנוע אוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר.

תרגילי משקולות נעשים בעמידה כך שהשרירים והעצמות פועלים כנגד כוח המשיכה.

האקדמיה האמריקנית לניתוחים אורטופדים מציעה דוגמאות נוספות להתעמלות יעילה:

* הליכה בקצב מהיר, ריצה או ריצה מהירה או קלה, או רכיבה על אופניים.
* גינון או גיזום הדשא עם מכסחת דשא.
* ספורט בקבוצה, כמו כדורסל או כדורגל
* ספורט עם מחבט כמו טניס.
* שיעורים אירוביים או שיעורי ריקוד.
* כדורת, קאראטה או ג'ודו, החלקה על גלגליות או סקי.
* הרמת משקולות או טיפוס על מדרגות.