כיצד למנוע עצירות?

טיפ בריאות: עצירות מופיעה כאשר יש קושי או כאב בזמן תנועות מעיים סדירות. יש לזכור כי מה שנחשב "רגיל" או "נורמלי" משתנה מאדם לאדם.

ישנם אנשים המדווחים על שלוש תנועות מעיים ביום, בעוד שאחרים ידווחו על שלוש תנועות מעיים בשבוע. כך על-פי האקדמיה האמריקנית לרפואת משפחה.

הנה מספר הצעות מטעם האקדמיה לשיפור ומניעת המצב:

* אם אתם מרגישים צורך ביציאה אל תדחו זאת.
* קבעו לכם זמן קבוע בכל יום להליכה לשירותים, כמו לאחר הארוחה.
* הגבירו את צריכת הסיבים.
* שתו כמות רבה של מים - נסו לשתות שמונה כוסות מים בכל יום.
* אל תסתמכו על חומרים משלשלים מאחר ששימוש תכוף מדי בחומרים אלו עלול להחריף מצב של עצירות.
* התעמלו על בסיס קבוע.
* המנעו ממזונות עתירי שומן שעלולים לגרום לעצירות.