כיצד להמנע מיעפת

יעפת (ג'ט-לג) היא המונח להפרעות שינה בעקבות נסיעה בין אזורי זמן שונים, כשהגוף צריך להסתגל ללוח הזמנים החדש.

הנה מספר עצות כיצד להקל על היעפת, מטעם The U.S. National Library of Medicine:

* הקפידו על זמני שינה טובים ועל לוח זמנים נכון לפני שאתם יוצאים לנסיעה. אל תוותרו על שעות שינה בניסיון להלחם ביעפת.

* התאימו את זמן הכניסה למיטה במספר שעות לפני העזיבה, בהתאם לאזור הזמן אליו אתם עוברים.

* אם אתם נוסעים רק למספר ימים, אין סיבה לדאגה מהשינויים באזור הזמן החדש.

* אל תשנו במטוס, אלא אם הטיסה כוללת את זמן השינה הרגיל שלכם.

* המשיכו בשגרת ההתעמלות שלכם, רק לא בסמוך לשעת השינה.