למה אתם כל כך עייפים?

חוסר שינה

אל תתעלמו מהמובן מאליו - אחד מהגורמים השכיחים ביותר לעייפות הוא מעט מדי שעות שינה. מיליוני בני אדם בעולם סובלים ממחסור כרוני בשינה. אם אתם מאלו שאוהבים להשאר ערים עד השעות הקטנות של הלילה, הרי שחוסר שינה הוא שגורם לעייפות שלכם.

הפתרון: שינה של 7-8 שעות בכל לילה.

דום נשימה בשינה

ישנם אנשים שמשוכנעים כי הם ישנים מספיק, אך מצב רפואי זה מפריע להם למעשה לישון. דום נשימה בשינה גורם להפסקות נשימה קצרות רבות במהלך הלילה, וכל הפסקה כזו גורמת להתעוררות רגעית, למרות שלא תמיד מודעים אליה. התוצאה: חוסר שינה גם אחרי 8 שעות במיטה.

הפתרון: ירידה במשקל במקרים של עודף משקל, הפסקת עישון ושינה עם מכשיר CPAP המסייע לפתוח את מעברי האוויר במהלך הלילה.

חוסר אנרגיה

אכילה מעטה מדי היא גורם ברור נוסף לעייפות, אך אכילת המזונות הלא נכונים יכולה גם היא לגרום לבעיה. אם אתם מתחילים את היום עם עוגה, הרי שרמות הסוכר שלכם בדם יעלו ויתרסקו במהירות וכך ישאירו אתכם איטיים ונרפים.

הפתרון: אכלו תמיד ארוחת בוקר טובה. נסו לכלול בה חלבונים ופחמימות מורכבות, כמו ביצים וטוסט מחיטה מלאה. שילוב זה שומר על רמת אנרגיה ממושכת.

אנמיה

אנמיה היא הגורם המוביל לעייפות בקרב נשים. היא מופיעה כאשר לגוף אין מספיק כדוריות דם אדומות כדי לשאת כמות מספקת של חמצן לרקמות ולאיברים. אנמיה מאובחנת בקלות בעזרת בדיקת דם.

הפתרון: הטיפול באנמיה תלוי בגורם למצב. חוסר ברזל - בעיה שכיחה - ניתן לטיפול על-ידי שימוש בתוספות ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל, כמו בשר רזה, כבד, קטניות ודגנים מועשרים.

דיכאון

למרות שההתיחסות לדיכאון היא כאל הפרעה רגשית, הדיכאון גורם לתסמינים פיזיים רבים גם כן. עייפות, כאבי ראש ואיבוד תיאבון הם בין התמסינים הנפוצים ביותר. אם אתם מרגישים עייפים ומדוכדכים יותר ממספר שבועות, גשו לרופא.

הפתרון: דיכאון מגיב טוב לפסיכותרפיה ו/או לתרופות.

תת פעילות בלוטת התריס

בלוטת התריס היא בלוטה קטנה בבסיס הצוואר. היא שולטת בחילוף החומרים, כלומר במהירות בה הגוף ממיר מזון לאנרגיה. כאשר הבלוטה אינה פעילה מספיק וחילוף החומרים איטי מדי, מתפתחת תחושה של עייפות ועלייה במשקל.

הפתרון: במידה ובדיקת דם מאשרת כי ההורמונים של בלוטת התריס נמוכים, הורמונים מלאכותיים יכולים "לעשות את העבודה".

עומס יתר של קפאין

למרות שרבים מתייחסים לקפה כמשקה המגן עליהם מפני העייפות, הוא עלול להתגלות כסוס טרויאני. קפאין יכול לעורר ולשפר את העירנות והריכוז במינונים מתונים. אך מחקרים הראו כי כמות רבה מדי של קפאין גורמת למעשה לעייפות בקרב אנשים מסויימים.

הפתרון: המנעו מקפאין עד כמה שניתן. כולל מקפה, תה, שוקולד, משקאות קלים ותרופות רבות המכילות קפאין.

דלקת בדרכי השתן

אם סבלתם אי פעם מדלקת בדרכי השתן אתם בוודאי מכירים את התחושה של הכאב הצורב ואת הדחיפות במתן שתן. אך הזיהום לא תמיד מודיע על קיומו בתסמינים ברורים כל כך. במקרים מסויימים עייפות יכולה להיות הסימן היחיד. בדיקת שתן יכולה לאשר במהירות את המצב.

הפתרון: אנטיביוטיקה היא המרפא לדלקות בדרכי השתן, והעייפות בדרךך נעלמת בעקבות הטיפול לאחר כשבוע.

סוכרת

אצל חולי סוכרת, הסוכר נשאר במחזור הדם במקום להכנס לתאי הגוף, שם הוא מומר לאנרגיה. התוצאה היא גוף "שנגמר לו הכוח" למרות שהוא מקבל כמות מספיקה של מזון. אם אתם סובלים מעייפות מתמשכת ולא מוסברת, בקשו מהרופא הפניה לבדיקה לסוכרת.

הפתרון: טיפולים בסוכרת יכולים לכלול שינויים בסגנון החיים, טיפול באינסולין ותרופות שמסייעות לגוף לעבד את הסוכר.

מחלת לב

כאשר העייפות מתחילה לפגוע בפעילויות היומיומיות, כמו בניקיון הבית או בניכוש העשבים בחצר, היא עלולה להיות סימן לכך שהלב אינו עומד בקצב. אם אתם מבחינים שמטלות שהיו קלות בעבר הופכות להיות קשות יותר ויותר, שוחחו עם הרופא לגבי האפשרות של נוכחות מחלת לב.

הפתרון: שינויים בסגנון החיים, תרופות והליכים רפואיים יכולים לשלוט במחלת לב ולשקם את המצב.

אלרגיות למזון

ישנם רופאים המאמינים כי אלרגיות נסתרות למזון יכולות לגרום לישנוניות. אם העייפות שלכם מתגברת לאחר הארוחות, ייתכן שאתם סובלים מרגישות למשהו שאתם אוכלים - לא מספיק כדי לגרום לגירוד או פריחה, אך מספיק כדי לגרום לעייפות.

הפתרון: נסו להגביל את המזונות - אחד בכל פעם - כדי לגלות אם העייפות משתפרת. אתם יכולים גם לבצע בדיקת אלרגיה למזון.

תסמונת העייפות הכרונית

אם העייפות נמשכת יותר משישה חודשים והיא כה חמורה עד שאינכם יכולים להתמודד עם המטלות היומיומיות, ייתכן שאתם סובלים מתסמונת העייפות הכרונית. למצב ישנם תסמינים שונים, אך העיקרי שבהם הוא תשישות נמשכת ולא מוסברת.

הפתרון: למרות שאין טיפול מהיר לתסמונת העייפות הכרונית, החולים יכולים לשפר את מצבם בעזרת שינוי סדר היום, לתרגל הרגלי שינה טובים יותר ולהתחיל בתוכנית אימונים.