חשוב לחזק את הכתפיים

אם אתם סובלים מכאב ממושך בכתפיים או מחולשה, עליכם לחזק את שרירי הכתפיים.

האקדמיה האמריקנית לניתוחים אורטופדיים מציעה עצות אלו להתעמלות:

* קישרו חבל גמיש לידית הדלת. בעדינות מישכו אותו לכיוונכם, החזיקו 5 שניות וחיזרו על הפעולה חמש פעמים. החליפו בין הזרועות. עשו זאת פעמיים ביום.

* עימדו מול קיר, הניחו עליו את הידיים. ודאו כי הרגליים מופרדות ברוחב הכתפיים. דיחפו את הידיים כשאתם נשענים כנגד הקיר, החזיקו חמש שניות ועשו זאת חמש פעמים, פעמיים ביום.

* שבו על כורסה כשהרגליים מונחות על הרצפה. הניחו את הידיים על המשענות והרימו את הגוף לאט מהכיסא, החזיקו חמש שניות. עשו זאת חמש פעמים, פעמיים בכל יום.