![לפחות 10 דקות [צילום: פלאש 90]](https://storage.news1.co.il/articles/ceb792c3-cc00-44eb-a400-4a1a5e651a78_tumb_800X480.jpg "לפחות 10 דקות [צילום: פלאש 90]")
הקולג' האמריקני לרפואת ספורט ממליץ על הוספת תרגילי מתיחה למשטר ההתעמלות כדי לשמור ולשפר את טווח התנועה.
לפחות 10 דקות של מתיחות של קבוצות השרירים העיקריות, פעמיים-שלוש בשבוע יכולות לשפר באופן דרמטי את הגמישות.
אם אתם רק מתחילים, הוסיפו בהדרגה מספר מתיחות בכל יום - בעבודה, לפני הכניסה למיטה או אחרי המקלחת בבוקר.
מתיחות יעילות ביותר כאשר השרירים מחוממים.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה