לחץ: כיצד למנוע עלייה במשקל?

כשאנו נמצאים תחת לחץ, קשה יותר לשמור על הרגלי אכילה בריאים. כמו-כן, במהלך תקופות לחוצות במיוחד, קיימת נטייה לאכול בניסיון למלא צרכים רגשיים, מצב הנקרא לפעמים אכילה מתוך לחץ. כמו-כן, הנטייה היא בדרך כלל לאכול מזונות עתירי קלוריות במהלך תקופות אלו, גם כשתחושת הרעב אינה קיימת.

כדי להילחם בבעיות של משקל במהלך תקופות של לחץ ולהוריד את הסיכון להשמנה, יש צורך לטפל כמובן בלחץ. כשאתם מרגישים לחוצים פחות ושולטים יותר בחייכם, קל יותר לשמור על אכילה בריאה ועל הרגלי התעמלות. נסו טכניקות אלו שיעזרו לכם להילחם בעלייה במשקל הקשורה ללחץ:

* הכירו את סימני האזהרה של הלחץ, כמו חרדה, אי-שקט ומתח שרירים.

* לפני שאתם אוכלים, שאלו את עצמכם מדוע אתם אוכלים - האם אתם באמת רעבים או שאתם מרגישים לחוצים או חרדים?

* אם אתם מתפתים לאכול כשאינכם רעבים, נסו להסיח את דעתכם מהאוכל.

* אל תדלגו על ארוחות, במיוחד לא על ארוחת הבוקר.

* זהו מזונות מנחמים ואל תכניסו אותם הביתה או למשרד.

* נהלו יומן לגבי ההתנהגויות והרגלי האכילה שלכם כדי שתוכלו לזהות דפוסים והקשרים - ואז להתגבר עליהם.

* פתחו מיומנויות לפתרון בעיות כדי שתוכלו לצפות מראש אתגרים ולהתמודד עם מכשולים.

* תרגלו מיומנויות הרפיה, כמו יוגה, עיסוי או מדיטציה.

* קחו חלק בפעילות פיסית על בסיס קבוע.

* דאגו לשעות שינה מספיקות.

* נסו לקבל עידוד מחברים ומבני משפחה.

אם אתם מנסים שיטות שונות לטיפול בלחץ לבד אך הן אינן עוזרות, שיקלו לפנות לקבל עזרה מקצועית דרך פסיכותרפיה או ייעוץ.