בצקת בהריון - ניתן להקל ולמנוע

ישנן נשים רבות אשר סובלות במהלך ההריון מבצקות בכל הגוף, ובעיקר בגפיים התחתונות. תופעה זו, המקשה מאוד על התפקוד, שכיחה יותר בימים חמים ובקרב נשים בעלות עודף משקל.

ד"ר ברוריה טל, דיאטנית מנהלת פורום תזונה ומשקל בהריון בפורטל מאמי (mamy), מציינת: "הבצקת נגרמת כתוצאה מהפרת איזון הנוזלים בגוף: משתנה היחס בין הנוזלים שבתוך תאי הגוף, לבין הנוזלים שמחוץ לתאי הגוף. אפשר לראות בבירור בצקת כאשר לוחצים עם אצבע מעל עצם השוק, בחלק התחתון של הרגל למשך מספר שניות. אם נשאר שקע, סימן שקיימת בצקת. ככל שהשקע גדול יותר, דרגת הבצקת גדולה יותר. אפשר לחוש את הבצקת גם כאשר הטבעות פתאום לוחצות או לא יורדות בקלות מהידיים".

הפתרון להפחתת הבצקת:

ד"ר טל מציעה:
* יש להעלות את צריכת האשלגן מהמזון ולהפחית את צריכת הנתרן;

* מזונות עשירים באשלגן: פירות, ירקות. יש להקפיד על תפריט המכיל לפחות 5 ירקות ו-3 פירות ביום;

* מזונות עשירים בנתרן: מלח, גבינות צהובות ומלוחות, נקניקים, מעושנים, זיתים, מזונות כבושים, דג מלוח, אנשובי, פיצוחים מלוחים, אבקות מרק, רוטב סויה, סלטים מוכנים, מזון מוכן וכדומה. הקפידו על תפריט דל בנתרן. כלומר, פחות מלח בכל המאכלים הללו וכן העדפת תיבול טבעי של המזון.

אורנה מלכי לבנה, מנהלת הפורום לתזונה ולמשקל ב-mamy, מציינת כי בעבר ההמלצה לנשים בהריון הייתה להימנע מצריכת מלח לחלוטין על-מנת לטפל ולמנוע בצקות, אך כיום מדברים על צריכה מופחתת של מלח. זאת מאחר ומניעה מוחלטת ממזון המכיל מלח אינה אפשרית ומשפיעה על משק הנוזלים הכללי בגוף ועל לחץ הדם.

אז מלבד שינוי התפריט, מה עוד ניתן לעשות?

* הימנעו מתנועה מיותרת בשעות החמות ובמקומות שאינם ממוזגים;

* העדיפו בדים קלים ונושמים על-פני ביגוד לוחץ והדוק;

* יש לנעול נעליים נוחות;

* הימנעו מעמידה ממושכת;

* יש לנוח ככל האפשר ורצוי במצב שכיבה כאשר הרגליים מורמות כלפי מעלה בעזרת כרית או שתיים;

* שינה עם רגליים מורמות בעזרת כרית או שתיים;

* הקפידו על שתיית שני ליטר מים במשך היום;

* הקפידו על ארוחות קלות כל שעתיים וחצי-שלוש, ואכילת מזונות קלים וקרירים כמו יוגורטים וסלטים;

* עידוד ניקוז פסולת באמצעות צריכת מזונות משתנים (המעודדים הפרשת שתן) כמו פטרוזיליה, שתיית חליטת סירפד פעמיים ביום, או חליטת שורש פטרוזיליה ושתיית כף מהחליטה 4-3 פעמים ביום;

* יש לבצע פעילות גופנית מתונה כמו הליכה בשעות הקרירות ו/או במכון ממוזג או אופני כושר (לא ספינינג).