התעמלות אירובית - מומלצת

טיפ בריאות: כל התעמלות מועילה לבריאות, אך התעמלות אירובית היא זו שמגבירה את קצב הלב ושורפת קלוריות. דוגמאות להעתמלות אירובית כוללות: ריצה, שחיה, רכיבה על אופניים, חתירה והליכה.

תוכנית התעמלות אירובית יעילה צריכה לכלול אימון גופני לפחות שלוש פעמים בשבוע, כך על-פי האקדמיה האמריקנית לניתוחים אורתופדיים.

האקדמיה ממליצה להתחיל באימון של 15 דקות שכולל 5 דקות חימום, 5 דקות התעמלות וחמש דקות הרפיה. יש להעלות בהדרגה את משך ההתעמלות עד ל-20 דקות או יותר.

בדקו עם הרופא לפני שאתם מתחילים בהתעמלות אירובית, במיוחד אם אתם סובלים מבעיה בריאותית, מעודף משקל, מעשנים, בגיל העמידה או מבוגרים יותר או שלא התעמלתם בעבר.