איך ניתן למנוע ולטפל בכאבי גב

כ-80% מהאוכלוסיה עלולים לסבול מכאבי גב במהלך חייהם עקב לחצים ומתחים, עבודה פיזית קשה, ישיבה לא נכונה מול המחשב במשך שעות רבות, הרמת חפצים כבדים וכו'. לעיתים כאב זה הינו משתק ובלתי נסבל.

חברת בן-גיי מספקת סדרת טיפים שיעזרו לכם למנוע ולטפל בכאבי גב:

אורח חיים רגוע:

* מתח ולחץ משפיעים על המצב הפיזיולוגי של הגוף. צוואר תפוס וכאבי שרירים באזור הכתפיים משקפים מתח נפשי, הבא לידי ביטוי בשרירים תפוסים, ובכאבים חזקים. לכן נסו לשמור על אורח חיים רגוע עד כמה שאפשר;

* הימנעו מעבודה פיזית מאומצת במשך שעות רבות מדי;

* הימנעו מעבודה בלילות;

* הקפידו על ישיבה ועמידה נכונות, תוך שמירה על העקומה הטבעית של עמוד השדרה;

* אם אתם נאלצים לשבת במשרד במשך שעות רבות, הניחו את כפות הרגליים על שרפרף כדי שאזור הברכיים יהיה מעט גבוה יותר מאזור מפרקי הירך.

בזמן שינה:

* נסו לישון או לפחות להירדם בשכיבה על הגב, כשכרית תומכת בקער הצווארי וממלאה אותו. שינה על הבטן מעמיקה את הקשת בגב התחתון ויוצרת נזק מצטבר לחוליות הצוואר;

* אם אתם לא מוותרים על השינה על הצד, הקפידו לתחוב כרית בין הברכיים, כדי לשמור על עצמות האגן.

בישיבה מול מחשב:

* הקפידו לשבת על שתי עצמות הישיבה, בגב זקוף, כשהראש נמצא בהמשך ישיר לגב ומוטה כלפי מטה, כך ששרירי העורף מתארכים והסנטר קרוב לחזה בנינוחות;

* יש לכוון את צג המחשב כך שתוכלו להביט בו בזווית 45 מעלות כלפי מטה;

* על כף היד שלכם להיות ישרה בזמן ההקלדה, על-מנת למנוע דלקות בגידי שורש כף היד;

* וודאו שהיד שמתפעלת את העכבר, רפויה מהכתף ועד כף היד ולא גבוהה מדי או מקובעת;

* יש לקום מהכיסא מדי חצי שעה לפחות כדי להתמתח;

* הניחו את הטלפון במרחק כזה שיאלץ אתכם לקום בזמן שיצלצל;

* יש לבצע מתיחות וכפיפות של הגב בכל כמה שעות, כדי להמריץ את מחזור הדם וכן על-מנת לעורר את האזורים הסובלים מחוסר תזוזה;

* על הנשים להימנע מנעילת עקבים. זווית הרגל בנעל עקב פוגעת בגמישותו של גיד אכילס ויוצרת בעיות יציבה וכאבי גב תחתון בטווח הארוך.

בעת הרמת משא כבד:

* הרמת חפצים כבדים עלולה לפגוע בשרירים באזור הגב התחתון. לכן, אל תרימו משא בלי לתכנן מראש את התנועה. בהרמת משא כבד הקפידו על ברכיים כפופות, הכנסת הבטן וכיווץ הסוגרים. השתמשו בכוח שרירי הרגליים ולא בשרירי הגב, החזיקו את המשא קרוב לגוף. החזיקו את הגב ואת הראש במצב זקוף;

* הימנעו מסיבוב באזור המותני בזמן החזקת משא כבד;

* אל תסחבו משא כבד מדי. העדיפו להשתמש במנשא עם גלגלים.