מגוון עצות לעיכול קל בפסח

אלפי ישראלים יסבלו בחג הקרוב מבעיות במערכת העיכול, מגזים, מנפיחויות בבטן ומעצירות בשל המצות, הקניידלך ושאר מאכלי חג הפסח עתירי קמח המצה.

אז רגע לפני שהחג מגיע וכולנו מתנפלים על מגוון המאכלים המונחים בשולחן החג ואחר-כך מתלוננים וסובלים מכאבי בטן, קחו רגע וחישבו על כל מה שאתם עומדים להכניס לפה במהלך החג.

סמדר טייטלר, אחראית מחלקת ייעוץ ומידע בחברת הדס למוצרים טבעיים, מספקת מספר דרכים שיעזרו לכם לעבור את החג ללא עצירות:

* שתייה מרובה: חשוב לשמור על רמת לחות נאותה ביציאות, ולכן יש לשתות מדי יום 2-1.5 ליטר מים לפחות, רצוי בין הארוחות. כמו-כן, העדיפו שתיית מים על-פני שתיית מתוקים, קפאין ומשקאות אלכוהוליים;

* התאפקו: ארוחות מסודרות עוזרות לווסת את פעילות מערכת העיכול ולכן אל תתפתו לזלול כמויות רבות בארוחת החג כי זה עלול לעלות לכם בבריאות;

* פעילות גופנית: פעילות גופנית מעודדת תנועתיות טובה ומפעילה את שרירי דרכי העיכול. לכן כדאי שתתחילו להפעיל את השרירים באופן קבוע כבר בימים אלה, עוד לפני החג;

* לצרוך מזון המכיל חיידקים ידידותיים: שתיית ריוויון או יוגורט בבוקר ונטילת תוספים המכילים חיידקים ידידותיים, תורמים להחזרת האיזון במעי ולזירוז תנועת שרירי דרכי העיכול. תוספת של סיבים אף תייעל את פעולת החיידקים. דאגו לצרוך מוצרים אלו באופן קבוע ועל-ידי כך תמנעו תופעות לוואי בערב החג;

* בעת הצורך, העדיפו פורמולה צמחית: פורמולה צמחית, העשירה בסיבים תזונתיים ותמציות פירות יבשים, תורמת לעיכול תקין, ריכוך הצואה והסדרת היציאות. לכן ניתן לצרוך פורמולה שכזאת על-מנת להפחית את כאבי הבטן והעצירות;

* העשירו את תפריט החג: בליל הסדר העדיפו מזונות העשויים מקמח מלא ועשירים בסיבים תזונתיים כמו: אורז מלא, נבטי סויה, דגנים מלאים, פירות יבשים (שזיפים, תאנים), פירות וירקות טריים (תפוח, תפוזים, חסה, גזר), מצות מקמח מלא, סובין וסיבים תזונתיים. מזונות מסוג זה מסייעים לעיכול תקין, מרככים את הצואה ובכך מקלים על יציאתה.

העדיפו מצה מקמח מלא

גם מדלן גולדשטיין, תזונאית רשת עידן הטבע, ממליצה לבעלי רגישות מוגברת במערכת העיכול לאכול מצות העשויות מקמחים אחרים בריאים יותר, במקום מצה רגילה מקמח לבן. היא מציעה לאכול:

* מצה מקמח מלא: העשירה בסיבים ומסייעת בתנועתיות מערכת העיכול;

* מצה מקמח שיפון מלא: המסייע בשמירה על רמת סוכר נמוכה בדם (מומלץ לחולי סוכרת);

* מצה מקמח כוסמין: עשירה בסיבים תזונתיים וסידן ומכילה מעט שומן.

דיקור סיני לטיפול בעצירות

זהר לוסטיגר-בשן, נטורופתית בכירה ומרצה בקמפוס ברושים, ממליצה במקרים של עצירות:

* לפנות למטפל מוסמך ברפואה סינית לצורך דיקור. הדיקור מתבצע באזור נקודות הידיים, הרגליים והבטן;

* לפנות למטפל מוסמך בצמחי מרפא לקבלת צמחים המעודדים את פעילות המעיים ומחזקים את מערכת העיכול.

האגודה להומיאופתיה מייעצת

האגודה הישראלית להומיאופתיה קלאסית מציינת, כי במקרה של עצירות שאינה קשה, יש להקפיד על תזונה תומכת הכוללת שתיית מים מרובה ואכילת פירות וירקות וכן על פעילות גופנית.

מהאגודה נמסר, כי אם למרות הפעילות הגופנית וריבוי אכילת פירות וירקות העצירות אינה חולפת, אפשר לנסות לטפל בכך באמצעות הומיאופתיה קלאסית. המדובר בשיטת טיפול הפועלת בהתאם לחוקים טבעיים של ריפוי ומשתמשת בחומרים טבעיים הניתנים במנה יחידה, כאשר אחד העקרונות הבסיסיים והמהותיים בהומיאופתיה קלאסית הוא התאמה אישית של תרופה לחולה ולא למחלה.

לשפר את תפקוד המעיים

האגודה הישראלית להומיאופתיה קלאסית מספקת סדרת המלצות לשיפור תפקוד המעיים והחזרתם לבריאות שלמה:

* הפסיקו בהדרגה עם החומרים המשלשלים;

* שימרו על תזונה מאוזנת העשירה בסיבים תזונתיים: פירות וירקות עם הקליפה, דגנים מלאים, לחם מלא, אבקת סובין, אבקת פסיליום (כדאי להוסיף ליוגורט);

* חיידקים פרוביוטיים (אצידופולוס): טובים לפעילות מעיים תקינה ולמניעת זיהומים חיידקיים. הם נמצאים גם ביוגורטים למיניהם, אך במינונים נמוכים. השתמשו באחד התוספים בהם יש ריכוז של מיליארדים בכל קפסולה;

* אם מדובר בבעיית עצירות אקוטית (זמנית) ניתן להשתמש במזונות שמזרזים פעילות מעיים כמו מיץ שזיפים/תאנים - ניתן לקנות מיץ מרוכז או להכין לבד, להשרות שזיפים מיובשים במים ללילה ולשתות בבוקר. ניתן גם לאכול את התאנים המיובשות לאחר שתיית המים;

* משקה אלוורה: יעיל גם נגד כיבי קיבה. על-פי הרפואה הסינית, האלוורה נחשב לצמח מקרר, ולכן לא מתאים לסובלים מקור;

* שמן זית: יש לשתות כף על הבוקר, על קיבה ריקה ומיד לאחר-מכן כוס מים פושרים עם חצי לימון סחוט.