להרים משקולות כדי לשפר את הבריאות

טיפ בריאות: הרמת משקולות היא דרך מצויינת לבנות או לחזק את השרירים. אך אם לא תהיו זהירים אתם עלולים לגרום לפציעה תמידית.

האקדמיה האמריקנית לרפואת משפחה מציעה עצות אלו להרמת משקולות בטוחה:

* זיכרו תמיד לנעול נעליים חזקות המספקות תמיכה בזמן הרמת המשקולות. הקפידו גם לוודא שהמכשיר שאתם משתמשים בו להרמת משקולות תקין.

* שימרו על גב ישר כשאתם מרימים את המשקולות. כמו-כן, זיכרו להיזהר כשאתם נושאים את המשקולות סביב חדר הכושר.

* תמיד בקשו ממישהו להשגיח עליכם כשאתם מרימים משקל כבד במיוחד.

* הקפידו לנשוף כשאתם מרימים את המשקולות למעלה.

* הגבילו כל קבוצה של שרירים לשלושה תרגילים בכל שבוע.

* אם השרירים מתחילים לכאוב, הפסיקו את הרמת המשקולות.