דיכאון: יש אור בקצה המנהרה

כדי להרגיש טוב יותר, חשוב לזכור שיש לקחת חלק פעיל בטיפול. אינכם רק מטופלים. אתם והרופא חייבים לעבוד יחד כצוות.

יחד עם זאת, נכון לעכשיו, בהחלט ייתכן שלא תרגישו כי אתם מסוגלים לקחת חלק פעיל בשום דבר. אולי גם יש לכם ספקות לגבי יעילות הטיפול. אך תנו לעצמכם 'דחיפה'. דיכאון יכול לגרום לכם להרגיש חסרי כוחות, אך נטילת אחריות על הטיפול היא אחת הדרכים להרגיש שוב בשליטה.

הנה מספר טיפים:

דיבקו במטרה. הטיפול אינו פועל מיד. תרופות נוגדות דיכאון עשויות שלא להשפיע במשך 6-4 שבועות. במקרים מסויימים, תרופה לא תשפיע כלל ותיאלצו לנסות תרופה אחרת. הטיפול הפסיכולוגי עשוי להימשך זמן מה גם כן. אך אל יאוש. אם תתנו להם זמן, טיפולים אלו יעזרו בסופו של דבר. כשאדם שסובל מדיכאון מקבל את התרופה הנכונה, במינון הנכון, ומשתמש בה לאורך זמן, הטיפול מצליח ב-70% מהפעמים. אך כדי להשיג זאת, אתם והרופא שלכם צריכים לנסות מספר טיפולים לפני שניתן יהיה לקבוע מהו הטיפול הנכון עבורכם.

קחו את התרופה על-פי המרשם. הקפידו על הרגלים נכונים. קחו את התרופה באותה שעה בכל יום. קל יותר לזכור אם עושים זאת יחד עם פעילות נוספת, כמו צחצוח השיניים, אכילת ארוחת בוקר, או הכניסה למיטה. השתמשו בקופסת גלולות שבועית, שתקל עליכם לראות אם שכחתם מנה.

אף פעם אל תפסיקו לקחת את התרופות ללא אישור הרופא. אם אתם צריכים להפסיק לקחת את התרופה מסיבה כלשהי, הרופא יוכל להקטין את המינון בהדרגה. אם תפסיקו את השימוש בתרופה בפתאומיות, אתם עלולים לסבול מתופעות לוואי. הפסקת התרופה בפתאומיות עלולה גם לגרום לדיכאון לחזור.

אל תצאו מנקודת הנחה שאתם יכולים להפסיק לקחת את התרופה גם כשאתם מרגישים טוב יותר. אנשים רבים זקוקים לטיפול מתמשך גם כשהם מרגישים טוב. כך ניתן למנוע מהם לסבול שוב מדיכאון. זיכרו, אם אתם מרגישים טוב כעת, הרי זו הוכחה לכך שהתרופה אכן פועלת. לכן, מדוע להפסיק?

עשו שינויים בהרגלי החיים. יש הרבה מה לעשות כדי להוסיף לטיפול. איכלו מאכלים בריאים, עשירים בפירות ובירקות ודלים בסוכרים ובשומנים. הקפידו על שנת לילה טובה. מספר מחקרים הראו כי פעילות פיסית יכולה לעזור בהקלה על תסמיני הדיכאון. התחילו לאט. נסו ללכת סביב השכונה עם חבר. בהדרגה, נסו להתעמל ברוב ימות השבוע.

הפחיתו את הלחץ בבית ובעבודה. בקשו עזרה בדברים המלחיצים בחיים. נסו לבקש מחברים או מבני משפחה לטפל בחלק מהמטלות המטרידות היומיומיות כמו עבודות הבית. אם העבודה שלכם מלחיצה, נסו לחשוב על דרכים להתמודד אחרת עם חלק מהמטלות.

היו כנים. גילוי לב בפני המטפל אינו דבר קל. אך אם אינכם אמיתיים, הטיפול יעזור פחות. אם יש לכם ספקות לגבי הטיפול או המטפל, אל תסתירו אותם. במקום זאת, שוחחו עליהם בצורה גלויה עם המטפל, שישמח לקבל מכם משוב. יחד תוכלו לגלות גישה שתהיה יעילה יותר עבורכם.

היו פתוחים לרעיונות חדשים. המטפל שלכם עשוי להציע לכם רעיונות שיישמעו אולי מוזרים, ואולי גם יגרמו לכם לתחושה של מבוכה או חוסר נוחות. נסו להיות פתוחים ולנסות גם גישות חדשות. אתם עשויים לגלות כי הן יעילות יותר משחשבתם.

אל תוותרו. למרות שכרגע אתם מרגישים מיואשים ומשוכנעים שלעולם לא תרגישו טוב יותר, התחושות הללו הן תסמין של המצב. אם תתנו לעצמכם מספיק זמן ותאפשרו לטיפול להשפיע, תרגישו טוב שוב.