לדעת לזהות את הסיבות לעייפות

אין צורך להתחיל לחפש מעבר למה שכל כך ברור - אחד הגורמים השכיחים ביותר לעייפות הוא מספר שעות שינה מועט מדי. אם אתם עובדים עד מאוחר, או מבלים עד שעות מאוחרות, הרי שחוסר שינה עלול לגרום לכם לעייפות.

הטיפול: 8-7 שעות שינה בכל לילה.

דום נשימה בשינה

ישנם אנשים שמשוכנעים כי הם ישנים מספיק, אך דום נשימה בשינה הוא מצב "חמקני" שמפריע לשינה גם אם לא מבחינים בכך. דום נשימה בשינה גורם להפסקות נשימה קצרות פעמים רבות במהלך הלילה. כל הפסקה כזו מעירה אתכם מהשינה לרגע, גם אם, כאמור, אינכם מודעים לכך. התוצאה: אתם סובלים משינה טרופה למרות שביליתם 8 שעות במיטה.

הפתרון: רדו במשקל אם אתם סובלים מעודף משקל, הפסיקו לעשן, ונסו לישון עם מתקן CPAP שמסייע לשמור על מעברי האוויר פתוחים בלילה.

[דום נשימה בשינה מעלה את הסיכון למוות]

חוסר ב"דלק"

אכילה מעטה מדי היא גורם ברור נוסף לעייפות, אך אכילה של המזונות הלא נכונים גם היא מהווה בעיה. אם אתם מתחילים את היום עם סופגניה, רמות הסוכר בדם יעלו ויתרסקו, וישאירו אתכם כבדים ואיטיים.

הטיפול: הקפידו תמיד על ארוחת בוקר טובה. נסו לכלול בה פרוטאינים ופחמימות מורכבות, כמו ביצים וטוסט מחיטה מלאה. שילוב כזה מבטיח אנרגיה ממושכת.

[ארוחת בוקר - מרכיב חובה בחיים]

אנמיה

אנמיה היא גורם עיקרי לעייפות בקרב נשים. היא מופיעה כאשר לגוף אין כמות מספקת של תאי דם אדומים שיכולים לשאת כמות מספקת של חמצן לרקמות ולאיברים השונים. אנמיה מאובחנת בקלות בעזרת בדיקת דם.

הטיפול: הטיפול באנמיה תלוי בגורם לה. ניתן לטפל במצב שכיח כמו חוסר ברזל בעזרת תוספות ברזל ואכילת מזונות עשירים בברזל, כמו בשר רזה, כבד, סרטנים, קטניות ודגנים מועשרים.

[אנמיה: להכיר את הסימנים]

דיכאון

למרות שדיכאון נתפס כהפרעה רגשית, הוא גורם לתסמינים פיסיים רבים גם כן. עייפות, כאבי ראש ואיבוד תיאבון הם בין התסמינים הנפוצים ביותר. אם אתם מרגישים עייפים ומדוכאים יותר ממספר שבועות, גשו לרופא.

הטיפול: דיכאון מגיב היטב לתרופות ו/או פסיכותרפיה.

[דיכאון גורם גם לכאב פיסי]

תת-פעילות בלוטת התריס

בלוטת התריס היא בלוטה קטנה בבסיס הצוואר. היא שולטת בחילוף החומרים, כלומר במהירות בה הגוף ממיר דלק לאנרגיה. כשהבלוטה אינה פעילה מספיק וחילוף החומרים נעשה איטי מדי, אתם עלולים להרגיש עייפים ולהעלות במשקל.

הפתרון: אם בדיקת דם מאשרת כי הורמוני בלוטת התריס נמוכים, הורמונים מלאכותיים יכולים להחזיר אותה לתפקוד תקין.

[תפקוד לקוי "שקט" של בלוטת התריס - מסוכן]

עומס קפאין

למרות שרבים מאיתנו מתייחסים לקפה כהגנה מפני עייפות, הוא עלול דווקא להיות לא פחות מסוס טרויאני. קפאין הוא מעורר אומנם ומשפר את מצב העירנות והריכוז כשהוא נצרך בכמויות מתונות. אך מחקרים הראו כי כמות רבה מדי של קפאין גורמת למעשה לעייפות אצל חלק מהאנשים.

הטיפול: הימנעו מקפאין כמה שניתן, כולל קפה, תה, שוקולד, משקאות קלים ותרופות המכילות קפאין.

[כמה קפאין אתם שותים?]

דלקת בדרכי השתן

אם סבלת בעבר מדלקת בדרכי השתן (UTI) את בוודאי מכירה את הכאב הצורב ואת תחושת הדחיפות למתן שתן. אך הזיהום לא תמיד מתבטא בתסמינים ברורים. במקרים מסויימים, עייפות עשויה להיות הסימן היחיד. בדיקת שתן תאשר במהירות מצב של UTI.

הטיפול: אנטיביוטיקה היא המרפא ל-UTI, והעייפות תעלם בסופו של דבר בתוך שבוע.

[דלקת בשלפוחית השתן - לא לנשים בלבד]

סוכרת

אצל חולי סוכרת, הסוכר נשאר בזרם הדם במקום להיכנס לתאי הגוף, היכן שהוא מומר לאנרגיה. התוצאה היא גוף ש"עובד על ניוטרל". שאלו את הרופא לגבי בדיקה לסוכרת.

הטיפול: טיפולים בסוכרת יכולים לכלול שינויים בסגנון החיים, טיפול באינסולין ובתרופות, כל אלו כדי לעזור לגוף לעבד את הסוכר.

[סוכרת - מכפילה הסיכוי לאלצהיימר]

מחלת לב

כאשר העייפות משפיעה על הפעילויות היומיומות, כמו ניקוי הבית או ניכוש עשבים, היא עלולה להיות סימן לכך שהלב אינו עומד בקצב. אם אתם מרגישים בקושי הולך וגובר לסיים משימות שהיו קלות בעבר, שוחחו על הסיכון למחלות לב עם הרופא.

הטיפול: שינויים בסגנון החיים, תרופות והליכים רפואיים יכולים לטפל במחלת לב ולהחזיר לכם את האנרגיה הנדרשת.

[רמז למחלת לב - מסתתר בעיניים]

אלרגיות למזון

ישנם רופאים המאמינים כי אלרגיות נסתרות למזון עלולות לגרום לישנוניות. אם העייפות ממנה אתם סובלים מתגברת לאחר הארוחה, ייתכן שאתם סובלים מחוסר סבילות מתון למאכל כלשהו - לא מספיק כדי לגרום לגירוד או לחרלת, אך מספיק כדי לגרום לעייפות.

הטיפול: נסו להגביל מאכל אחר בכל פעם כדי לגלות אם העייפות משתפרת. אפשר גם לברר עם הרופא לגבי בדיקת אלרגיה למזון.

[אלרגיה למזון עלולה להיות קטלנית]

תסמונת העייפות הכרונית

אם העייפות שלכם נמשכת יותר משישה חודשים והיא כה חמורה עד שאינכם יכולים לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם, ייתכן שאתם סובלים מתסמונת העייפות הכרונית (CFS). ל-CFS יכולים להיות תסמינים שונים, אך העיקרי שבם הוא תשישות נמשכת ובלתי מוסברת.

הטיפול: למרות שאין טיפול מהיר ל-CFS, חולים לעיתים קרובות יכולים להנות משינויים בלוח הזמנים היומי שלהם, מהרגלי שינה טובים יותר ומתוכנית התעמלות מתונה.

[תסמונת העייפות הכרונית - עניין של הורמונים?]

טיפול מהיר בעייפות מתונה

אם אתם סובלים מעייפות מתונה שאינה קשורה למצב רפואי, הפתרון יכול להיות התעמלות. מחקרים הראו כי אנשים בריאים אך עייפים יכולים ליהנות מפרץ אנרגיה משמעותי בעזרת תוכנית אימונים קלה. אחד המחקרים הראה כי משתתפים שרכבו על אופני כושר במשך 20 דקות בקצב מתון, הצליחו להילחם בעייפות.