המזונות שיעזרו לנו לישון

אם אמא שלכם הייתה מכינה לכם כוס חלב חם לפני שהייתה שולחת אתכם למיטה, הרי שהייתה לכך סיבה טובה. מוצרי חלב הם מקור טוב לטריפטופן - חומצת אמינו שהגוף ממיר למלטונין ולסרוטונין - שניהם הורמונים המזרזים את השינה. מזונות אחרים המכילים טריפטופנים כוללים שיבולת שועל, בננות, עוף ובוטנים.

כדי לשפר את הסיכויים שלכם לשינה רגועה, איכלו חטיף קל לפני השינה המורכב בעיקר מפחמימות ומכמות קטנה של חלבונים. שילוב זה של אחוז פחמימות גבוה ואחוז חלבונים נמוך יעלה את זמינות הטריפטופן למוח, וכך יעזור לו לייצר כמות רבה יותר של מלטונין וסרוטונין.

מספר דוגמאות למאכלים שיכולים לעזור לכם לישון כוללות:

* קערה קטנה של שיבולת שועל או דגנים עם חלב דל שומן.
* יוגורט עם מעט גרנולה מפוזרת מעל.
* חצי בייגלה או קרקרים עם חמאת בוטנים, 30 גרם גבינה או פרוסת הודו מעל.
* פרוסות תפוח עם 30 גרם גבינה.

חשוב גם להימנע מאכילת כמות רבה מידי של חלבונים לפני השינה. מזונות עשירים בחלבונים מכילים גם טירוצין, חומצת אמינו המעוררת את פעילות המוח.

מזונות אחרים שיש להימנע מהם לפני השינה:

* מזונות 'כבדים' ומתובלים, במיוחד אם יש לכם נטייה לצרבת. אכילה רבה מידי עלולה לגרום לכם להרגיש חוסר נוחות פיסית כשאתם שוכבים.

* כמות רבה מידי של נוזלים. שתייה מרובה של נוזלים לפני השינה תגרום לכם להתעורר שוב ושוב במהלך הלילה כדי ללכת לשירותים.

* אלכוהול. למרות שבתחילה האלכוהול יגרום לכם לישנוניות, הוא עלול לגרום לשינה לא רגועה ולהתעוררויות תכופות.

* קפאין. כחומר מעורר, הקפאין מגביר את פעילות מערכת העצבים, מה שמקשה על ההירדמות.

כמעט כל אחד סובל לפעמים מלילות ללא שינה. אך אם אתם מתקשים להירדם או מתעוררים באמצע השינה על בסיס קבוע או לעיתים קרובות, גשו לרופא כדי לקבוע מה הגורם לבעיית השינה וכיצד יש לטפל בו.