דיכאון - לקחת את השליטה לידיים

כדי להרגיש טוב יותר, אין מנוס מלמלא תפקיד פעיל בטיפול בדיכאון. כדאי לזכור שאתם לא רק מטופלים. אתם והרופא צריכים לעבוד יחד כצוות.

נכון לעכשיו, סביר להניח שאתם מרגישים שאינכם מסוגלים למלא תפקיד פעיל בשום דבר. אולי יש לכם גם ספקות לגבי הצלחת הטיפול. אך נסו לתת לעצמכם 'דחיפה' קלה. דיכאון יכול לגרום לכם להרגיש חסרי כוח, אך נטילת האחריות על הטיפול היא דרך אחת להרגיש שוב בשליטה.

הנה כמה עצות:

* דבקו במטרה. הטיפולים אינם משפיעים מיד בהתחלה. תרופות נוגדות דיכאון יכולות שלא להשפיע עליכם עד 6-4 שבועות מיום התחלת הטיפול. במקרים מסויימים, התרופה לא תהיה יעילה עבורכם ותאלצו לנסות טיפול תרופתי אחר, שגם הוא עשוי להימשך זמן מה. אך אל תתייאשו. אם תתנו להם זמן, הטיפולים יעזרו בסופו של דבר. כשניתנת התרופה הנכונה, במינון הנכון, ולאורך הזמן הדרוש, הטיפול מצליח ב-70% מהפעמים. אך אתם והרופא שלכם צריכים לנסות מספר טיפולים לפני שתגלו מהו הטיפול הנכון עבורכם.

* קחו את התרופה על-פי הוראות הרופא. הקפידו על הרגלים נכונים. קחו את התרופה באותה שעה בכל יום. קל יותר לזכור זאת אם משלבים את נטילת התרופה יחד עם פעילות אחרת, כמו צחצוח השיניים, ארוחת הבוקר, או הכניסה למיטה. קנו לכם קופסת כדורים שבועית, שתקל עלכים לגלות אם שכחתם לקחת מנה.

* אף פעם אל תפסיקו לקחת את התרופה ללא אישור הרופא. אם אתם צריכים להפסיק לקחת את התרופה מסיבה כלשהיא, הרופא בדרך כלל יוריד את המינון בהדרגה. אם תפסיקו את השימוש בפתאומיות, אתם עלולים לסבול מתופעות לוואי. הפסקת התרופות בדרך לא הדרגתית עלולה לגרום גם לחזרת הדיכאון.

אל תמהרו לצאת מנקודת הנחה שאתם יכולים להפסיק לקחת את התרופות ברגע שתרגישו טוב יותר. אנשים רבים צריכים להמשיך את הטיפול גם כשהם מרגישים טוב, מפני שהוא יכול למנוע מהם לסבול שוב מדיכאון. זיכרו, אם אתם מרגישים טוב כעת, ייתכן שזה הודות לכך שהתרופה פועלת. אם כך מדוע להפסיק?

* נסו לבצע שינויים בסגנון החיים. יש הרבה דברים שתוכלו לעשות כדי לתרום להצלחת הטיפול. איכלו מאכלים בריאים, עשירים בפירות וירקות ודלים בסוכרים ובשומנים. הקפידו על שנת לילה טובה. בנוסף, מספר מחקרים הראו כי פעילות פיסית יכולה לעזור לתסמינים של דיכאון. התחילו לאט, נסו ללכת סביב השכונה עם חבר. בהדרגה, נסו להעלות את רמת הפעילות ולהתעמל ברוב ימות השבוע.

* הפחיתו את הלחץ בבית ובעבודה. בקשו עזרה עם הדברים המלחיצים יותר בחיים. בקשו מחברים או מבני משפחה לטפל בחלק מהטרחות היומיומיות, כמו עבודות הבית. אם העבודה מלחיצה אתכם, חפשו אחר דרכים לוותר על חלק מהחובות.

* היו כנים. אף פעם לא קל להיפתח מול המטפל. אך אם לא תהיו כנים, הסיכוי שהטיפול יעזור נמוך יותר. אם יש לכם ספקות לגבי הטיפול או לגבי הגישה הטיפולית, אל תסתירו אותם. במקום זאת, שוחחו עליהם בפתיחות עם המטפל, שישמח להגיב לכך. יחד, תוכלו לחפש אחר גישה חדשה שתשפיע טוב יותר.

* גלו פתיחות לרעיונות חדשים. המטפל יציע לפעמים הצעות שיישמעו לכם מוזרות, ואולי ישכנע אתכם לעשות דברים שנראים מבישים או לא נוחים. נסו להישאר פתוחים ותנו לגישות החדשות סיכוי להצליח. ייתכן שתמצאו אותן יעילות הרבה יותר ממה שציפיתם.

* אל תוותרו. למרות שעכשיו אתם מרגישים יאוש ומשוכנעים שלעולם לא תרגישו טוב יותר, התחושות הללו הן תסמין למצב. אם תתנו לעצמכם קצת זמן - ותאפשרו לטיפול להשפיע - תרגישו טוב שוב.