כיצד לשמור על משקל בריא

שמירה על המשקל לאחר שהצלחתם להוריד את הקילוגרמים המיותרים ולהתעמל דורשת תשומת לב לסוג המזון שאתם אוכלים ולכמות.

"The Cleveland Clinic" מציעים עצות אלו:

* תכננו ארבע מנות ביום, או יותר, של דגנים מלאים - כולל לחמים, פסטות, קרקרים ודגנים מחיטה מלאה. המנות צריכות להתפרס לאורך כל היום.

* דאגו לחמש מנות לפחות בכל יום של פירות וירקות, שיכולות לכלול פירות וירקות קפואים, מיובשים או משומרים.

* איכלו שתיים או שלוש מנות של פרוטאין ביום, והקפידו על פרוטאין רזה כמו עוף ללא העור, ביצים, דגים או קטניות מיובשות.

* דאגו לאכול שתי מנות לפחות של מוצרי חלב דלי שומן, כמו חלב, יוגורט או גבינה. אם אתן בהריון או מניקות, העלו את הכמות ל-3-4 ארוחות ביום.

* הגבילו את השמנים, הממתקים ואיכלו מהם רק כמויות קטנות בכל יום.