איך להתעמל עם כאב גב?

אם אתם סובלים מכאב גב כרוני, המצב עלול מפעם לפעם להוציא אתכם מכלל פעילות ולהשכיב אתכם על הספה.

ברגע שתרגישו טוב יותר, התעמלות יכולה לעזור ולמנוע התקף נוסף של כאב גב.

למרות שחובה לבדוק תמיד עם הרופא לפני שמתחילים בפעילות חדשה, ישנם מספר קווים מנחים לגבי התעמלות וכאבי גב, מטעם מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן:

* התעמלות בעלת השפעה קלה כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים בדרך כלל בטוחה לגב כואב.

* אם השרירים כואבים לכם או מכווצים, כנסו למקלחת חמימה לפני שאתם מתעמלים.

* ליבשו בגדים נוחים ואל תנעלו נעליים.

* הפסיקו כל התעמלות הגורמת לכאב.

* הימנעו מפעילות כמו ישיבה וקימה, סיבוב המותן, נגיעה באצבעות הרגליים או כל פעילות הכוללת קימור אחורנית.

* הימנעו מפעילות ספורטיבית כמו כדורגל וכדור עף.

* הימנעו מפעילות שעלולה להפעיל לחץ על הגב, כמו הרמת משאות כבדים.