הורידו במשקל ואל תעלו אותו חזרה

הורדת הקילוגרמים המיותרים היא הצעד הראשון לבריאות טובה יותר. אך חשוב גם לשמור שהקילוגרמים המיותרים לא יחזרו.

איגוד הלב האמריקני מציע עצות אלו:

• גלו מה מתאים לכם - מה מניע אתכם, אלו פיצויים אתם מעדיפים, ועל אלו הרגלים בטווח הארוך אתם יכולים לשמור.

• היו מציאותיים לגבי מספר הקילוגרמים שאתם יכולים להוריד והזמן שיידרש לכך.

• שימו לב לצריכת הקלוריות לעומת שריפת הקלוריות.

• השתמשו בפדומטר כדי לעקוב אחר מספר הצעדים שאתם הולכים בכל יום.

• הכינו רשימת קניות בריאה.

• אין צורך בשקילה יומיומית - פעם בשבוע מספיק. נסו למדוד את הסנטימטרים שירדו במקום את הקילוגרמים.

• תעדו את המזון שאתם אוכלים, סך כל הקלוריות וההתעמלות.

• תכננו מראש אירועים מסויימים כמו חגים, ופצו על אכילה מוגזמת לפני ואחרי.