הורידו במשקל ואל תעלו אותו חזרה

הורדת הקילוגרמים המיותרים היא הצעד הראשון לבריאות טובה יותר. אך חשוב גם לשמור שהקילוגרמים המיותרים לא יחזרו.

איגוד הלב האמריקני מציע עצות אלו:

* גלו מה מתאים לכם - מה מניע אתכם, אלו פיצויים אתם מעדיפים, ועל אלו הרגלים בטווח הארוך אתם יכולים לשמור.

* היו מציאותיים לגבי מספר הקילוגרמים שאתם יכולים להוריד והזמן שיידרש לכך.

* שימו לב לצריכת הקלוריות לעומת שריפת הקלוריות.

* השתמשו בפדומטר כדי לעקוב אחר מספר הצעדים שאתם הולכים בכל יום.

* הכנו רשימת קניות בריאה.

* אין צורך בשקילה יומיומית - פעם בשבוע מספיקה. נסו למדוד את הסנטימטרים שירדו במקום את הקילוגרמים.

* תעדו את המזון שאתם אוכלים, סה"כ הקלוריות וההתעמלות.

* תכננו מראש אירועים מסויימים כמו חגים, ופצו על אכילה מוגזמת לפני ואחרי.