איך להשיג בטן שטוחה

בטן נפוחה היא בעיה המטרידה אנשים רבים. כל אחד היה רוצה להסתכל כל עצמו במראה ולהביט בבטן שטוחה ושרירית וכן להשתזף בבגד ים ביקיני, מבלי להתבייש.

בתקופה זו, זה בדיוק הזמן להתחיל לפעול כדי להשיג בטן שטוחה ויפה. יוליה פוליאק, מדריכה בכירה במרכז דרך הכושר לבריאות אקטיבית, מעניקה המלצות להשגת בטן שטוחה:

* יש לשתות הרבה מים: לעיתים תחושת הבטן המלאה נגרמת עקב אצירת מים. בעיה זו תקטן דווקא אם תשתו יותר מים. לכן, יש להגדיל את צריכת המים ל-6 עד 8 כוסות ביום וכך תגרמו לדילול ריכוז הנתרן בגוף ולהגדלת כמות המים שתישטף החוצה ואף פעולה זו תגביר את פעילות המעיים. בנוסף, עדיף שתיית מים על-פני משקאות דיאט, מאחר ורבים מהם מכילים סורביטול - ממתיק שקשה לעכלו והעלול לגרום לנפיחות בבטן;

* יש לאכול לאט: הימנעו מאכילה מהירה, מאחר וכשבולעים מהר מדי, בבטן נלכד אוויר שגורם להתנפחותה. מאותה הסיבה, יש להימנע מלעיסת מסטיק. השתדלו לאכול בישיבה וללעוס לאט את המזון;

* הקטינו את צריכת המלח: מלח רב מוסיף נתרן מיותר לנוזלי הגוף, וזה בולם יציאה תקינה של מים מתאי מערכת העיכול. כתוצאה מכך, נגרמת תחושה של בטן מלאה ונפוחה. מזונות עשירים במלחים שכדאי להמעיט באכילתם הם: בשר מעובד, חטיפים וג'אנק פוד. יש להקפיד לאכול מזונות עשירים באשלגן כמו בננה ואבוקדו, הפועלים נגד אצירת המים בבטן;

* הימנעו מעצירות: כדי להמריץ את המעיים, יש להמעיט באכילת בשר קשה שעלול לגרום לעצירות בגלל מרקמו. השתדלו לאכול יותר דגנים, פסטה מחיטה מלאה ואורז מלא. שתו מיצי פירות המסייעים להגברת פעילות המעיים כמו מיץ שזיפים ואיכלו מזונות שמוגדרים כפרו ביוטיים המספקים חיידקים טובים;

* יש לבצע פעילות גופנית: פעילות גופנית נמרצת תסייע לסילוק הנוזלים בקיבה שעלולים לגרום לנפיחות על-ידי דחיקתם מהרקמות לזרם הדם ממנו הם יצאו באמצעות הזיעה והשתן. כדי למנוע את נפיחות הבטן, יש לחזק את שרירי הדופן הקדמי שלה. כמו-כן, יש לבצע פעילות אירובית מגוונת כמו: הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכדומה, לפחות 3 פעמים בשבוע, למשך 70 דקות או יותר בכל פעם.