הקדישו רגע לרגליים המסכנות

האדם הממוצע הולך במהלך חייו מרחק שווה ערך להקפת כדור הארץ שלוש פעמים. מדובר בשחיקה ובלאי עצומים של 26 העצמות, 33 המפרקים ויותר מ-100 הגידים, המיתרים והשרירים המרכיבים את כף הרגל.

במחקר שנעשה לאחרונה על-ידי 'איגוד הרפואה הפודיאטרי האמריקני', 53% מהמגיבים דיווחו על כאב חמור בכף הרגל הפוגע בתפקוד היומיומי שלהם. בממוצע, אנשים מפתחים כאב בשנות ה-60 לחייהם, אך הכאב יכול גם להתחיל בשלב מוקדם יותר, כבר בשנות ה-20 וה-30. ולמרות זאת, מלבד אותן נשים המקפידות על פדיקור באופן קבוע, רוב האנשים אינם מקדישים תשומת לב רבה לכף הרגל שלהם.

אנשים רבים סבורים כי כאב בכף הרגל הוא חלק מתהליך ההזדקנות, משלימים עם המצב ומתפקדים והולכים עם כאב. אך מומחים מדגישים כי למרות שחלק מהבעיות בכף הרגל בלתי נמנעות, ניתן להאט את התקדמותן.

המצבים השכיחים ביותר בכף הרגל המופיעים עם ההזדקנות הם דלקת פרקים, דילול הכרית השומנית המרפדת את כף הרגל, דורבן (דלקת של הרקמה הסיבית של כף הרגל), התעבות שורש הבוהן (הגדלת המפרק בבסיס הבוהן), מחזור דם לקוי ופטריות בציפורניים.

השאלות הבאות יעזרו לכם להעריך האם אתם צריכים לנקוט בפעולות מניעתיות כלשהן:

סובלים מעודף משקל?

הכוח המופעל על כף הרגל הוא כ-120% ממשקלכם. השמנה גורמת למידה רבה של לחץ על כל המבנים התומכים של כף הרגל ועלולה לגרום לדורבן בעקב, לכאב בעקב הרגל וכן להחריף מצב של אצבע פטישנית (עיוות בבוהן הרגל) ושל תפיחה בבוהן. היא מהווה גם גורם סיכון לסוכרת, מה שמוביל לשאלה הבאה.

סובלים מסוכרת?

כף הרגל, מהיותה האיבר הרחוק ביותר מהלב, יכולה להיות החלק הראשון בגוף בו עלולים להתפתח סיבוכים כמו זרימת דם לקויה ואיבוד תחושה, שני מצבים שעלולים לגרום לבעיה בריפוי פצעים, שעלולה להוביל לקטיעה. חולי סוכרת צריכים לבדוק את כפות הרגליים על בסיס שנתי ולהימנע מנעילת נעליים הגורמות לשפשוף וללחץ.

[חולי סוכרת - שימרו על ציפורני הרגליים]

בעיות בזרימת הדם?

אם אתם סובלים ממחלת כלי דם היקפיים - היצרות של הוורידים ברגליים - כפות הרגליים רגישות יותר להתפתחות בעיות. עישון גם הוא גורם לזרימת דם לקויה.

האם גם ההורים סובלים?

היסטוריה משפחתית היא כפי הנראה הרמז הגדול ביותר לבעיות אפשריות.

סובלים מכף רגל שטוחה (פלטפוס) או מקשת גבוהה מידי?

שני המצבים מעמידים אתכם בסיכון. פלטפוס גורם לשרירים ולגידים להימתח ולהחלש, מה שעלול לגרום לדלקת גידים ולדלקת פרקים. קשת גבוהה מאפשרת ספיגה מועטה בלבד של זעזועים, וכך מפעילה לחץ רב יותר על עקב כף הרגל, כמו גם על הברכיים, הירכיים והגב.

נעליים או מכשירים אורתופדיים התומכים בקשת ובעקב יכולים לעזור לפלטפוס. אנשים הסובלים מקשת גבוהה צריכים לנעול נעליים מרווחות ומרופדות המאפשרות לספוג את הזעזועים. תרגילים אזומטריים יכולים גם הם לחזק את השרירים התומכים בכף הרגל.

האם אתם 'דבלג'וינטד'? (double-jointed)

(בעלי מפרקים כפיפים וגמישים הניתנים לכפיפה לכל עבר)

אם אתם מסוגלים לכופף את האגודל לאחור כך שייגע בחלק התחתון של הזרוע, המיתרים שבכף הרגל כפי הנראה גמישים גם כן. מצב זה גורם לשרירים התומכים בכף הרגל לעבוד קשה יותר ועלול לגרום לפגיעה. נעלו נעליים תומכות.

נועלים נעליים מתאימות?

בסקר שנעשה על-ידי איגוד הפדיאטרים האמריקני, יותר מ-34% מהגברים אמרו כי אינם יכולים לזכור את הפעם האחרונה שמדדו את כפות הרגליים. 20% מהנשים אמרו כי פעם בשבוע הן נעלו נעליים מכאיבות, ו-8% מהן נעלו נעליים מכאיבות על בסיס יומי. כדאי לדעת כי כפות הרגליים משתטחות ומתארכות עם השנים, לכן אם אתם נצמדים למידת הנעליים שנעלתם בגיל 21, כדאי למדוד שוב את כפות הרגליים.

נועלות נעליים עם עקבים גבוהים?

עקב גבוה מרכז את הכוח על העקב ועל קדמת כף הרגל. נעילת נעלי עקב עלולה לגרום לאצבע פטישנית (עיוות בבוהן הרגל), גידול עצבי, תפיחה בבוהן ונפיחות מכאיבה בגב העקב, כמו גם לבעיות בציפורניים. רצוי לנעול רוב הזמן נעלי עקב שגובהן אינו עולה על 6 סנטימטרים.

רואים את אור השמש?

פטריות משגשגות בסביבה חמימה ולחה. בחרו בגרביים שאינן מאפשרות הצטברות לחות (לא מכותנה), השתמשו באבקות נגד פטריות ואווררו את הרגליים כשאתם בבית.

ביקור אצל מומחה למחלות רגליים

שינויים קטנים, שימוש ברפידות לכפות הרגליים או מכשירים אורתופדיים יכולים להקל על הלחץ באזורים הרגישים, לאזן מחדש את כף הרגל ולהאט את התקדמות המצבים הבעייתים.

הולכים?

הליכה היא הדרך הטובה ביותר לאמן את השרירים ולשמור עליהם בריאים.