להקפיד על תזונה נכונה בזמן ההנקה

בזמן שאת מניקה, התזונה שלך חשובה בדיוק כפי שהייתה כשהיית בהריון, מאחר ואת עדיין מספקת את החומרים המזינים לתינוק.

הנה מספר קווים מנחים תזונתיים, מטעם The Nemours Foundation לאמהות המניקות:

• אכלי הרבה פירות וירקות, דגנים מלאים, פרוטאינים וסידן, ושתי כמות רבה של נוזלים לאורך כל היום.

• הגבילי את צריכת הדגים שעלולים להכיל כמות כספית מרובה.

• חפשי אחר דפוסים בתגובה של התינוק למזונות שאת אוכלת. אם התינוק אינו רגוע או חולה לאחר שאכלת מזונות מסויימים, סלקי אותם מהתזונה.

• המנעי מאלכוהול. אם את שותה אלכוהול, אל תתני לתינוק חלב אם לפחות שעתיים עד שלוש לאחר כל משקה ששתית.

• הגבילי את צריכת הקפאין כשאת מניקה לכוס עד שתי כוסות ביום.