כיצד לשמור על המשקל בחגים

שמירה על המשקל היא משימה לא קלה במהלך תקופת החגים. ריכוז של אינספור ארוחות משפחתיות, עתירות קלוריות, מטרידה רבים, עקב הבעיה של עלייה במשקל בתקופה זו.

גוון קנינג, תזונאי במרכז לבריאות אקטיבית דרך הכושר, מעניק מספר טיפים שיעזרו לכם לשמור על המשקל:

* פעילות גופנית - שעה של פעילות גופנית שקולה כנגד ארוחת בוקר. כמו-כן, השתדלו ללכת הרבה ברגל והעדיפו להעלות במדרגות;

* אין להפריז באכילת בצקים, תפוחי אדמה, מטוגנים וקינוחים. מרבית הק"ג שנוספים במהלך החגים הם תוצאה של מזון עשיר בפחמימות וסוכרים ושל משקאות ממותקים ויינות. כוס שתייה ממותקת מכילה עד 6 כפיות סוכר ולמעלה מ-100 קלוריות. כוס יין או כוס בירה קטנה מכילה 130-80 קלוריות;

* בארוחת החג אפשר להסתפק גם בפרוסת תפוח ונגיעת דבש;

* לצד המנה העיקרית, איכלו מנת סלט גדולה או ירקות מאודים;

* איכלו יותר בשר דל שומן ודגים - מזון עשיר בחלבונים ומשביע;

* הקפידו על שתיית מים מרובה במהלך הארוחה, כך תשיגו תחושת שובע מהר יותר;

* וותרו על קינוחים עתירי שומן וסוכר. במקום זאת העדיפו פרי מתוק. אם בכל זאת לא הצלחתם לוותר, קחו פרוסת עוגה קטנה;

* איכלו רימונים - זה בריא ולא משמין במיוחד - רק 80 קלוריות ל-100 גרם גרעיני רימון.

ניהול יומן אכילה מקוון

כדי שתצליחו לשמור על המשקל במהלך תקופת החגים ואפילו לרדת במשקל, מציע פורטל האינטרנט נטוגרין לגולשים לנהל יומן תזונה מקוון.

בסיום מילוי יומן התזונה, יופיע על הצג סיכום של הצריכה התזונתית היומית (קלוריות, חלבון, סיבים, ויטמינים, מינרלים וכדומה) וכן השוואה לקצובה היומית המומלצת באופן אישי לכל אחד, זאת בהתבסס על הנתונים שממלאים באבחון האישי.

מילוי יומן האכילה מסייע לנו להיות מודעים ולאפיין את הרגלי צריכת המזון, לבחון האם בחרנו בכמויות המזון ובסוגי המזון הנחוצים לנו, ולגלות האם ניתן לוותר על חלק מהמזונות.