לאכול נכון בשביל חיוך יפה

אתם מצחצחים שיניים, משתמשים בחוט דנטלי ומגיעים לביקורת אצל רופא השיניים. אך האם אתם מקדישים מחשבה לבריאות הדנטלית כשאתם אוכלים?

כולנו יודעים כיצד תזונה טובה עוזרת לבניית גוף בריא, ומכאן נובע שמה שאנחנו אוכלים משפיע גם על השיניים והחניכיים.

ולא מדובר רק בחשודים המוכרים כמו הסוכר שמזיקים לנו. ישנם מזונות בריאים שעלולים גם הם לגרום לחורים בשיניים, בעוד שאחרים יכולים לעזור ולהגן מפני ריקבון השיניים, מחלות חניכיים ואפילו ריח רע מהפה.

מספר שינויים פשוטים בתזונה יכולים לעזור לכם לשמור על שיניים בריאות לכל החיים.

איכלו פחמימות בזמן הארוחות

חופן צ'יפס או אפילו לחמניה מחיטה מלאה יכולים להזיק לשיניים ולחניכיים בדיוק כמו עוגיית שוקולד. כל הפחמימות מתפרקות לסוכרים פשוטים, המומרים בסופו של דבר על-ידי חיידק בפה לפלאק - משקע דביק שהוא הגורם העיקרי למחלת חניכיים ולחורים בשיניים. מזונות המבוססים על פחמימות כמו לחמים וקרקרים נוטים להיות בעלי מרקם דביק וקשה ללעיסה שמקל עליהם להיתפס בין השיניים או מתחת לקו החניכיים, היכן שהחיידקים עלולים להצטבר. לכן, עדיף לאכול פחמימות בזמן הארוחה ולא כחטיף בין הארוחות: כשאתם אוכלים כמות גדולה יותר של מזון, אתם מייצרים כמות גדולה יותר של רוק, המסייעת לסלק את חלקיקי המזון.

שתו תה

תה ירוק ותה שחור מכילים פוליפנולים, מרכיבים צמחיים נוגדי חמצון המונעים מהפלאק להידבק לשיניים ועוזרים בהורדת הסיכוי לפתח חורים בשיניים ומחלת חניכיים. התה יכול גם למנוע ריח רע מהפה מאחר והוא מדכא את גדילתו של החיידק הגורם לריח. סוגי תה רבים מכילים גם פלואוריד (מהעלים והמים בהם הם נמהלים), המסייע להגן על אמאייל השיניים מפני ריקבון.

שתו עם קש

רוב המשקאות המוגזים, משקאות הספורט והמיצים, מכילים חומצות, כמו חומצת לימון וחומצה זרחנית, שעלולים לשחוק את האמאייל - גם אם מדובר במשקה דיאט או משקה ללא סוכר. שתיית משקאות חומציים דרך קש הממוקם לכיוון אחורי הפה מגבילה את המגע עם השיניים ועוזרת לשמר את האמאייל.

הגבירו את צריכת ויטמין C

ויטמין C הוא ה'מלט' המחבר את כל התאים יחד. לכן, בדיוק כפי שהוא חיוני לעור, הוא חשוב לבריאות רקמת החניכיים. אנשים שצרכו פחות מ-60 מיליגרם של ויטמין C ביום (240 גרם של מיץ תפוזים או תפוז אחד מכילים יותר מ-80 מיליגרם) נמצאו בסיכון גבוה ב-25% לסבול ממחלת חניכיים לעומת אנשים שצרכו 180 מיליגרם או יותר, כך על-פי מחקר שבדק למעלה מ-12,000 מתנדבים אמריקנים ונעשה על-ידי חוקרים מאוניברסיטת ניו-יורק.

אכלו 800 מיליגרם של סידן ביום

אנשים המקפידים על צריכת כמות נכונה של סידן נוטים פחות מאחרים לפתח מחלת חניכיים חמורה, כך הראו מספר מחקרים. הסיבה: 99% מהסידן שבגוף נמצא בעצמות ובשיניים. סידן תזונתי הנמצא במזונות כמו גבינה, חלב ויוגרט מחזק את עצמות הלסת, המחזיקות את השינים במקומן. הכמות המומלצת היא 1,000 מיליגרם ביום לנשים מתחת לגיל 50 ו-1,200 מיליגרם ביום לנשים מבוגרות יותר.