לא מצליחים להישאר ישנים?

התעוררות באמצע הלילה מכונה 'בעיה בשמירה על מצב שינה', ומדובר בבעיה שכיחה. התעוררויות אלו מתרחשות לעתים קרובות בתקופות של לחץ, אך גם דיכאון עשוי לגרום לכך. התעוררויות באמצע הלילה יכולות גם לנבוע מדום נשימה בשינה או מתסמונת הרגל העצבנית.

כדי להצליח להישאר ישנים לאורך כל הלילה, כדאי לנסות מספר אסטרטגיות להורדת הלחץ. הקפידו שהתעמלות תהפוך להיות חלק קבוע משגרת היום, ובנוסף, דאגו לשגרת שינה מרגיעה ושקטה, כמו מקלחת חמימה או מוזיקה שקטה לפני השינה. מתיחות עדינות של חלק הגוף העליון או יוגה יכולים לעזור ולשחרר שרירים תפוסים.

כשאתם מתעוררים באמצע הלילה, הישארות במיטה והאזנה למוזיקה שקטה או לסיפור ברדיו כשהאור כבוי יכולים לעזור לכם להירדם שוב. אך אם אתם נאבקים בניסיון לחזור ולהירדם יותר מ-20 דקות, לכו לחדר אחר ועשו משהו רגוע עד שהדחף לישון יחזור. הטוב ביותר הוא להימנע מרגעים ממושכים של לחץ במיטה.

אפשר גם להימנע ממזונות, משקאות או פעילויות המשפיעים על איכות השינה. רצוי להימנע מקפאין לאחר שעת הצהריים, להגביל את צריכת האלכוהול למשקה אחד מספר שעות לפני הכניסה למיטה, ולוותר על חטיפים מתוקים בשעות מאוחרות בלילה.

אם הבעיה נמשכת, שוחחו עם הרופא. כדי לקבוע את הגורם ואת הטיפול הטוב ביותר לסוג כזה של אינסומניה, ייתכן ותזדקקו להפניה למומחה לשינה לצורך הערכה נוספת. כדורי שינה ללא מרשם רק לעתים רחוקות יכולים לעזור לטפל בבעיה כזו. הרופא יוכל לרשום לכם תרופות שפותחו במיוחד כדי לעזור לכם לחזור לישון, בשילוב עם שינויי התנהגות ספציפיים.