התעמלות בקיץ: לא לאבד את הראש

במהלך משחק כדורסל מהנה או תחרות רגועה עם חברים במגרש הגולף, אנו עלולים שלא להבחין בטמפרטורות העולות. למרות זאת, הגוף שלנו מבחין בשינוי. אם אתם מתעמלים מחוץ לבית, בחום, היזהרו והשתמשו בשכל הישר כדי למנוע מחלות הקשורות לחום.

כיצד מזג האוויר משפיע על הגוף

התעמלות במזג אוויר חם מפעילה לחץ נוסף על הלב והריאות. הן ההתעמלות עצמה והן הטמפרטורה שסביבכם מעלים את טמפרטורת הגוף. כדי לפזר את החום, דם רב יותר עובר דרך העור, וכך כמות קטנה יותר של דם נשאבת לשרירים, מצב הגורם לעלייה בקצב הלב. אם הלחות גבוהה, הגוף עומד מול לחץ גדול יותר משום שהזיעה אינה מתאדה ביעילות מהעור - מה שרק מעלה עוד יותר את טמפרטורת הגוף.

במצבים נורמליים, העור, כלי הדם ורמת ההזעה מותאמים לחום. אך מערכות קירור טבעיות אלו עלולות שלא לפעול באופן תקין כשנחשפים לטמפרטורות גבוהות וללחות גבוהה למשך זמן רב מדי. התוצאה עלולה להיות התפתחות מחלה הקשורה לחום, כמו התכווצות שרירים מחום, אפיסת כוחות או מכת שמש.

כיצד למנוע מחלות כתוצאה מחום

כדי לשמור על הגוף קריר, כדאי לנקוט באמצעי זהירות אלו:

* "קחו את הזמן". אם נהגתם בעבר להתעמל במקום סגור או במזג אוויר קריר יותר, התחילו בקצב איטי. כשהגוף יסתגל לחום, הגבירו בהדרגה את משך ועוצמת האימון. אם אתם סובלים ממצב רפואי כרוני או משתמשים בתרופות, שאלו את הרופא אם עליכם לנקוט באמצעי זהירות נוספים.

* שתו כמות רבה של נוזלים. היכולת של הגוף להזיע ולקרר את עצמו תלויה בטיפול נכון בהתייבשות. שתו כמות רבה של מים כשאתם מתעמלים - גם אם אינכם צמאים. אם אתם מתכננים להתעמל בצורה אינטנסיבית יותר משעה, שתו משקאות ספורט במקום. משקאות אלו יכולים לחליף את הנתרן, כלוריד ואשלגן שאיבדתם במהלך ההזעה. הימנעו ממשקאות המכילים קפאין או אלכוהול, שלמעשה גורמים לאיבוד נוזלים.

* התלבשו בהתאם. ביגוד קל ומשוחרר עוזר להתאיידות הזיעה ולקירור הגוף על-ידי כך שהוא מאפשר לאוויר רב יותר לעבור לאורך הגוף. הימנעו מבגדים בצבעים כהים, שסופגים את החום. כובע בצבעים בהירים יכול גם הוא להגביל את החשיפה לשמש.

* הימנעו מחשיפה לשמש הצהריים. התעמלו בבוקר או בערב - כשבחוץ קריר יותר - במקום באמצע היום. אם אפשר, התעמלו בצל או בבריכה.

* השתמשו במסנן קרינה. השיזוף פוגע ביכולת של הגוף לקרר את עצמו.

* הכינו תוכנית גיבוי. אם אתם מודאגים לגבי החום או הלחות, הישארו במקום סגור. התאמנו בחדר הכושר, צעדו לאורך הקניון או טפסו במדרגות של בניין ממוזג.

לדעת מתי להפסיק

כשאתם מתעמלים בחום, יש להיות עירניים להתפתחות מחלות הקשורות לחום. הסימנים והתסמינים יכולים לכלול:

* חולשה
* כאב ראש
* סחרחורת
* התכווצות שרירים
* בחילה או הקאה
* קצב לב מהיר

אם אתם חושדים בהתפתחות מחלה הקשורה לחום, הפסיקו להתעמל והתרחקו מהחום. שתו מים, והרטיבו את העור. אם הרגשתכם לא השתפרה בתוך 30 דקות, צרו קשר עם הרופא. אם פיתחתם חום מעל ל-38.9 מעלות, התעלפתם או אתם מרגישים בלבול, גשו לחדר המיון.