ארגז כלים לקיץ מהנה ובריא

הילדים נמצאים בעיצומו של החופש הגדול, ואת מסגרת הלימודים מחליפה הפעילות בקייטנה. חשוב להיערך לתנאים החדשים ולמסגרת החדשה בהתאם. ואסור לחום, לחופש ולפיתויים להתיש אתכם ולהסיט אתכם מהתכנון וההתארגנות הנחוצים על-מנת לעבור קיץ בריא עם הילדים.

בלה רוטשטיין, דיאטנית קלינית ומנחת קבוצות בדיאטה קלאב-קבוצות תמיכה להרזיה, מגישה את ארגז הכלים לקיץ מהנה, בריא ורזה לכל המשפחה:

* שתיה מרובה: בתנאים רגילים ילדים זקוקים ל-8-6 כוסות נוזלים ליום. אך בעת פעילות גופנית מוגברת ובימות הקיץ החמים, מאבדים יותר נוזלים ולכן יש לשתות יותר. כדי שהילד יסכים לשתות את הכמות הנחוצה, הכינו עבורו בקבוקונים מיוחדים, קשטו כוס גדולה למים, הכניסו לתוך המים טעמים שונים של לימון, נענע, תה צמחים קר, ותרכיזי דיאט ולסיום הכינו והוסיפו קוביות קרח בצורות שונות;

* פרסים, הפתעות ופיתויים: יש להכין מראש מאגר של פרסים להתנהגות טובה, או הפתעות לרגעי שעמום ולדאוג שהם לא יהיו אכילים או לחילופין שיהיו מאכלים בריאים, כמו: שוקו דיאט, גלידות דיאט ולייט, מקפא ביתי (עשוי מפירות או מיצים טבעיים), ענבים קפואים, פריכוני אורז בטעמים, פופקורן, חטיפי דגנים דלי קלוריות ועוד;

* כיף ובריא בקייטנה: החליפו את השוקו/הטרופית בבקבוק מים קרים מהבית. את הלחמנייה והחטיפים החליפו בפיתה קלה/לחמנייה קלה, ובתוכן יש למרוח ממרחים מזינים כמו: טחינה, חמאת בוטנים, ריבה, אבוקדו, ביצה קשה, טונה או גבינה צהובה. כמו-כן, חשוב לצרף לתיק האוכל גם פירות וירקות;

* ארגנו סדר יום: אסור לשבת כל היום בבית ולאכול מתי שרק רוצים, אלא יש לקבוע זמני ארוחות וזמנים שבהם לא אוכלים. ולהקפיד על ארוחת בוקר טובה המכילה מאפה או דגנים, מנת חלב ופרי או ירק חי. ואם אתם מתכננים לצאת מהבית, יש לקחת כריכים, פירות וירקות במקום לקנות משהו בדרך;

* פירות וירקות: יש לדאןג שיהיו בהישג יד פירות כמו ענבים, שזיפים, דובדבנים ומשמשים והמון ירקות חיים חתוכים בצורות שונות;

* פעילות גופנית: נצלו את הקיץ ורגעי החופש להליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה ומשחקי כדור. יש לכך יתרונות רבים: היא מאפשרת שמירה על משקל הגוף, הפחתת הסיכון להשמנה, חיזוק העצמות והשרירים ואף תורמת למורל.