לבצע התעמלות - בישיבה

רובנו מבלים את רוב שעות היום בישיבה, מה שעוזר לגוף שלנו להתנוון במהירות. הסיבה לכך: רוב העבודות כיום בשוק דורשות ישיבה ממושכת מול המחשב. ולאחר יום מעייף וגדוש בעבודה מרובה, מגיעים הביתה עייפים, מספיקים לעשות עוד מספר עבודות בבית כמו: כלים, כביסות, ארוחת ערב וכו', וכל שנותר הוא לרבוץ על הספה מול מסך הטלוויזיה - ללא כל פעילות גופנית שהגוף צריך וזקוק לה נואשות.

אז כיצד תצליחו לחזור לכושר ולספק לגופכם את מה שהוא צריך? ליבי קריספים, מאמנת כושר ויועצת לחברת נוברטיס, מציגה מספר תרגילי התעמלות - שאפשר ורצוי לעשות בישיבה:

* תרגיל לירכיים: עובד על שריר הארבע ראשי של הירך. יש לשבת ישיבה זקופה בקצה הכיסא, רגליים דורכות על הרצפה, ליישר את הרגל ל-180 מעלות לפנים ולכפוף חזרה כלפי הגוף. יש לחזור על תרגיל זה בכל רגל 15 פעמים;

* תרגיל לזרועות: עובד על שריר התלת ראשי של הזרוע. יש לאחוז את הכיסא עם שתי כפות הידיים (בצדי הגוף), להרים את האגן באוויר, ולהעביר את משקל הגוף קדימה מחוץ לכיסא, לכפוף מרפקים תוך שקיעת הגוף לכיוון הרצפה וליישר את המרפקים כשהגוף עולה מעלה. יש לחזור על-כך 10 פעמים;

* תרגיל לירכיים: עובד על השרירים המקרבים של הירך. יש להיעזר בכרית או כדור. יש לשבת ישיבה זקופה על קצה הכיסא, להניח כרית/כדור בין הירכיים, ללחוץ פנימה ולשחרר מבלי שהכרית תיפול. יש לחזור על התרגיל 30 פעמים;

* תרגיל לשוקיים: עובד על שריר התאומים. יש לשבת ישיבה זקופה על כיסא, רגליים דורכות על הרצפה, יש להרים עקבים בלבד באוויר ולהוריד אותם לכיוון הרצפה. בזמן הרמת העקבים, אצבעות הרגליים נשארות דבוקות לרצפה. יש לחזור על-כך 30 פעמים;

* תרגיל לזרועות: עובד על שריר הדו ראשי של הזרוע. יש להיעזר בשני בקבוקי מים חצי ליטר או שתי קופסאות שימורים. יש להחזיק בכל יד בקבוק מים/קופסאות שימורים. ידיים ישרות וצמודות לצידי הגוף. יש להרחיק את הזרועות ביחד לזווית של 90מעלות מהגוף וחזרה לצידי הגוף. יש לחזור על התרגיל 15 פעמים.