הצרבת הורגת אתכם?

טעם מר בפה, שיעול כרוני, כאב גרון, עייפות... אם אתם מתעוררים כל בוקר עם תסמינים אלו של צרבת בשעות הלילה אתם ודאי מחפשים פתרון שיביא איתו הקלה.

מיליוני אנשים סובלים מצרבת וממצב רציני יותר הנקרא מחלת ההחזר הוושטי (GERD) על בסיס יומיומי. מחקרים מראים כי צרבת בשעות הלילה פוגעת באחד מכל חמישה - משבשת את השינה ופוגעת ביכולת לתפקד ביום שלמחרת.

אם אתם סובלים מהמצב, נסו את אחר מהטיפים הבאים, הקשורים לאורח חיים, התעמלות ותזונה, כדי להקל על התסמינים:

12 טיפים של אוכל ושתייה להקלה על הצרבת:

1. הימנעו ממזונות חומצתיים, כמו אשכוליות, תפוזים, עגבניות או חומץ.

2. מזונות חריפים גורמים לכם לצרבת? הגבילו את צריכת הפלפל החריף.

3. אל תיכנסו למיטה שעתיים עד שלוש לאחר האכילה. כשאתם יושבים, כוח המשיכה מסייע לנקז את המזון ואת חומצת הקיבה לקיבה.

4. העדיפו בשרים רזים ומזונות לא שומניים. מזונות שומניים (כמו צ'יפס וצ'יזבורגר) עלולים לגרום לצרבת.

5. כדי למנוע גורמים המעוררים GERD כדאי להגביל את צריכת השוקולד, נענע, פירות הדר, עגבניות, פלפל חריף, חומץ, קטשופ וחרדל.

6. הימנעו ממשקאות שעלולים לגרום לריפלוקס, כמו אלכוהול, משקאות המכילים קפאין ומשקאות מוגזים.

7. הגודל קובע: איכלו ארוחות קטנות יותר כדי למנוע גורמים המעוררים תסמינים של GERD.

8. נוהגים לשתות משקה חריף אחרי העבודה? כדאי אולי לוותר על ההרגל, מאחר שהאלכוהול יכול להרגיע את שריר הסוגר הוושטי וכך להחריף מצב של GERD.

9. משוגעים על קולה? הגיע הזמן לעבור למשקה אחר. קולה קשורה לתסמינים של ריפלוקס ושל GERD.

10. נסו לשלוט במצבי הצרבת: אל תאכלו מהר מדי. נסו להניח את המזלג על השולחן בין נגיסה לנגיסה.

11. הימנעו מאכילה בשעות הקרובות לכניסה למיטה. אכילה בשעות אלו עלולה לגרום לתסמינים של צרבת.

12. הורידו את הסיכון לצרבת בשעות הלילה: אכלו ארוחות שעתיים עד שלוש לפני השינה.

טיפים של סגנון חיים להקלה על צרבת:

1. אל תלבשו בגדים צמודים. חגורות הדוקות, חגורות מותניים וגרביונים עלולים ללחוץ על הקיבה ולגרום לצרבת.

2. שאפו לחיים פחות מלחיצים. לחץ עלול להגביר את מיצי הקיבה, ולגרום לתסמינים של צרבת.

3. סובלים מעודף משקל? נסו להוריד קילוגרמים מיותרים. הלחץ של עודף המשקל מעלה את הסיכוי שחומצת קיבה תחזור חזרה לוושט.

4. משתמשים בנוגדי חומצה יותר מפעם בשבוע? נראה שאתם סובלים מ-GERD ולא מצרבת וזקוקים לטיפול אגרסיבי יותר.

5. נסו ללעוס מסטיק בלילה וכך לעורר את ייצור הרוק, המנטרל את חומצת הקיבה.

6. לא כל המאכלים המעוררים GERD משפיעים בצורה דומה על כל אחד. עקבו אחר התסמינים כדי לגלות מהם המאכלים הגורמים לכם לצרבת.

7. בהריון? יש סיכוי שתסבלי מצרבת או מ-GERD. שוחחי עם הרופא לגבי דרכים להקלה.

[בהריון וסובלת מצרבת?]

8. הצרבת מחריפה אחרי התעמלות? שתו כמות רבה של מים כדי לסייע להידרציה ולעיכול.

9. GERD שאינו מטופל עלול להעלות בצורה קיצונית את הסיכון לסרטן הוושט. אך בריפלוקס ניתן לטפל. שוחחו על כך עם הרופא שלכם.

10. נסו לנהל יומן לגבי הצרבת כדי לעקוב אחר פעילויות שעלולות לעורר את התסמינים.

11. בטן מלאה יכולה להפוך ללילה מלא בסבל מצרבת. המתינו לפחות 2-3 שעות אחרי האכילה לפני שאתם נכנסים למיטה.

12. המתינו לפחות שעתיים אחרי הארוחה לפני שאתם מתעמלים.

13. הניקוטין עלול להרגיע את שריר הסוגר של הוושט. אם אתם מעשנים - הפסיקו.

14. תרופות מסוימות עלולות להחריף ריפלוקס. שוחחו עם הרופא לגבי אלטרנטיבות.

15. נסו להגביה את צד המיטה שעליו אתם מניחים את הראש ב-15 ס"מ כדי שתוכלו לישון עם הראש והחזה מורמים. אפשר לנסות גם להשתמש בכרית גבוהה.