כיצד תשנו טוב יותר בלילה

קיים קשר בין חוסר שינה לבין הסיכוי ללקות בהשמנת יתר - הן אצל מבוגרים והן אצל ילדים. כך מציינת ד"ר אסנת רזיאל, כירורגית מומחית לניתוח הרזייה, מנהלת רפואית במלב"י, על-פי תוצאות מחקר שנערך בבריטניה ושהתפרסם בגיליון מאי 2008 בכתב העת הרפואי SLEEP.

בעקבות ממצאים אלו, ד"ר רזיאל ממליצה להקפיד על שגרת שינה נכונה ובריאה על-מנת לנצח בחזית השמירה על משקל תקין וכן לקום למחרת בבוקר מאושר יותר ומלא אנרגיות חיוביות.

כמה שעות מומלץ לישון?

* על ילדים מגיל חודשיים ועד 11 חודשים לישון 15-14 שעות ללילה;

* על ילדים מגיל חצי שנה לישון 14-12 שעות. על ילדים מגיל גן לישון 13-11 שעות ללילה;

* על ילדים מגיל בית הספר לישון 11-10 שעות ללילה;

* על מתבגרים לישון 9 שעות ללילה;

* על מבוגרים לישון 8-7 שעות ללילה.

האגודה האמריקנית לרפואת שינה מציעה מספר טיפים לשיפור כמות ואיכות השינה:

* שימרו על מתכונת קבועה של שעת השינה;

* יש לשמור על סביבה נוחה, נעימה ורגועה בשעת השינה;

* השכיבו את הילדים לישון וסלקו מהחדר את כל גורמי ההפרעה, כמו: טלוויזיה, מחשב פתוח וכל דבר אשר עלול להסיח דעתכם מהשינה;

* אל תתנו לילד להירדם תוך כדי האכלה;

* אין לצרוך לפני השינה משקאות המכילים קפאין, לא כל שכן שוקולדים ומשקאות מוגזים;

* אין ליטול תרופות מעוררות לפני השינה;

* אל תלכו לישון רעבים, אך גם אין להפריז באכילה לפני השינה;

* אל תקחו אתכם את הדאגות למיטה;

* יש להימנע מפעילות גופנית מאוד מאומצת מספר שעות לפני השינה;

* אל תבלו את כל הלילה בלימוד לבחינה והשלמת מטלות לימודים;

* התרגלו להתעורר כל בוקר, באותה שעה.