עייפים? זוזו קצת

אם העייפות גורמת לכם לעצום עיניים רוב הזמן, מעט התעמלות יכולה לפתור זאת מייד ואפילו בלי להשאיר אתכם ספוגים בזיעה.

כך מבטיחים חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה. במחקר חדש הם דיווחו כי משתתפים צעירים ובריאים שדיווחו על עייפות מרובה רוב הזמן קיבלו דחיפת אנרגיה משמעותית מתוכנית אימונים קלה יחסית.

כל מה שנדרש: שלושה אימונים בשבוע של רכיבה על אופני כושר בקצב מתון. המשתתפים לא היו צריכים להתאמן כל יום, והם לא התאמצו גם יתר על המידה, הדגישו החוקרים - אלא די כדי לסלק את העייפות מחייהם.

התירוץ של אנשים רבים כי הם "עייפים מכדי להתעמל" התגלה כלא מדויק לגמרי, משום שלמרות תחושת העייפות הוכיח המחקר כי אפשר להתעמל ובסופו של דבר להגיע למצב של אנרגיה רבה יותר.

אנשים רבים מאמינים כי אימון גופני ישאיר אותם מותשים, במיוחד אם סבלו מעייפות קודם לכן. אך החוקרים הראו כי התעמלות על בסיס קבוע מגבירה למעשה את תחושת האנרגיה, במיוחד בקרב אנשים שאינם פעילים.

במחקר לקחו חלק 36 צעירים (הגיל הממוצע 23) שדיווחו על עייפות ממושכת ולא סבלו מתסמונת העייפות הכרונית או מסיבות רפואיות אחרות שגרמו לעייפות.

בתחילת המחקר אף אחד מן המשתתפים לא עסק בפעילות כלשהי. הם עברו בדיקת כושר ואז חולקו לשלוש קבוצות. אחת הקבוצות עסקה בהתעמלות בעוצמה מתונה - שלוש פעמים בשבוע למשך שישה שבועות רכבו המשתתפים על אופני כושר למשך 20 דקות לאחר חימום של 5 דקות.

קבוצה נוספת הייתה שותפה לאותו לוח זמנים אך עשתה זאת בקצב איטי יותר. לצורך השוואה, המשתתפים בקבוצה השלישית ישבו על אופני הכושר למשך זמן זהה אך לא רכבו עליהם.

בכל שבוע, דירגו המשתתפים את תחושת האנרגטיות שלהם ואת רמת העייפות.

הקבוצה שהתעמלה באינטנסיבות נמוכה דיווחה על השיפור הגדול ביותר במלחמה בעייפות. ייתכן והדבר נובע מכך שהקצב המתון של האימון לא דרש מהם מאמץ גדול מדי.

המשתתפים לא הפכו פאנטים להתעמלות אלא נשארו לא פעילים כפי שהיו לפני תחילת המחקר מלבד במסגרת תוכנית האימונים, לכן המרץ שנדרשו להשקיע לא גזל מהם זמן רב או שינוי משמעותי בסגנון החיים.

ממצאי המחקר פורסמו ב"Psychotherapy and Psychosomatics".

מומלץ להיוועץ עם הרופא לפני שמתחילים בתוכנית אימונים חדשה, במיוחד לאחר חוסר פעילות במשך תקופה ארוכה.