לרוץ בצורה בטוחה

להכין את גופכם, לבחור את המסלול ולהתכונן לסביבת הריצה הם צעדים חשובים למניעת פציעות מריצה.

הנה מספר הצעות בטיחות לרצים, מטעם האקדמיה האמריקנית לניתוחים אורטופדיים:

* הקפידו על חימום ומתיחות לפני הריצה, והרפיה ומתיחות לאחריה.

* נסו לרוץ עם שותף או חבר. אם אתם רצים לבד, ודאו כי אדם אחר יודע היכן תהיו.

* רוצו באזורים בטוחים ומוכרים עם תנועה מינימלית של כלי רכב.

* הגנו על עצמכם מפני השמש.

* המנעו מריצה בשעות הלילה. אם אתם רצים בשעות חשוכות, הקפידו על לבישת ביגוד מתאים.

* רוצו על משטחים חלקים ורכים ובמסלול ברור. המנעו מריצה על גבעות המפעילה לחץ על הקרסוליים וכפות הרגליים.