ליצור סביבה מתאימה לשינה

קשיי שינה יכולים לנבוע פשוט מהסחות דעת וחוסר נוחות בחדר השינה.

נסו לנקוט בצעדים אלו, מטעם הקרן הלאומית לשינה, כדי ליצור סביבה לשינה טובה יותר:

* ודאו כי החדר שקט. במידת הצורך, נסו להשתמש במכשיר עם רעשי רקע או באטמי אוזניים.

* שמרו על טמפרטורה נוחה בחדר. טמפרטורות מעט קרירות הן בדרך כלל הטובות ביותר לשינה.

* הקפידו שחדר השינה יהיה חשוך. כמו כן ודאו כי אתם נחשפים לכמות רבה של אור במהלך היום.

* הקפידו שהמיטה תהכריות יהיו נוחים ונקיים, ומספיק גדולים עבורכם ועבור בן זוגכם לשינה.

* אל תכניסו טלוויזיה או מחשב לחדר השינה.