לא מצליחים לרזות?

גם אלו מביננו שעושים את המאמץ ומקפידים להגיע למכון הכושר אחרי יום עבודה מעייף מגלים לאחר תקופה מסוימת של פעילות שהם אינם יורדים במשקל כפי שהיו רוצים. ישנן מספר סיבות לכך - הרבה יותר פשוטות ממה שחשבתם וגם ניתנות לפתרון.

פעילות לא משתנה

אנשים לעתים קרובות נופלים למלכודת ומוצאים את עצמם צועדים על ההליכון 30 דקות בכל פעם שהם מתאמנים. בהתחלה, המאמץ משתלם, אך עם הזמן הגוף מתחיל להתאים את עצמו לשגרה הקבועה של האימון ושורף כמות נמוכה יותר של קלוריות. כדי להמשיך ולהשיג תוצאות כדאי לשנות את גורם האימון הגופני כמו עוצמת האימון או משכו בכל פעם שהולכים לחדר הכושר ולהחליף לגמרי את סוג הפעילות בכל 3-4 שבועות.

הסחות דעת

אם אתם צופים בטלוויזיה במהלך האימון, אתם לא מתאמצים מספיק. במקום להיות נינוחים בזמן הריצה, נסו לבחור באימון עם הפוגות. לאחר 5-6 של חימום על המכשיר, התאמנו חזק ככל שתוכלו למשך דקה, ואז הורידו את עוצמת הפעילות למשך שתי דקות. החליפו לצעידה קדימה ואחורה למשך חמישה סיבובים והקפידו להעלות את מספר ההפוגות שאתם עושים בכל אימון.

לשחרר את הידיות

כאשר המשקל עובר מהרגליים לזרועות אנו שורפים כמות נמוכה יותר של קלוריות. אם אתם חייבים להחזיק בהן כדי להישען, לכו לאט יותר.

לא לשכוח את השיפוע

שינוי המכשיר למצב של שיפוע מגביר את הפעילות של שרירי העכוז ומיתרי הברך וכך אתם מחזקים אותם ושורפים כמות רבה יותר של קלוריות. בהתאם לרמת הכושר שלכם, קבעו את השיפוע בין 6% ל-10%.

5. מתודלקים באנרגיה?

אין צורך בשתיית משקאות ספורט לאורך כל אחר-הצהריים, חטיף אנרגיה בחדר הכושר ואז שייק 'בריאות' לאחר האימון. במקום זאת, הגבילו את עצמכם ל-300 קלוריות שהן בערך כמות הקלוריות שאתם שורפים בממוצע באימון של 30 דקות. יותר מכך ולא בטוח שתצליחו לרזות.