לחזור לעבודה לאחר חופשת לידה

האם את חרדה מהיום שבו חופשת הלידה תסתיים? אין צורך להתייאש. אמהות עובדות מתמודדות עם אתגרים רבים, אך אפשר להיות מוכנים אליהם עם תכנון מראש.

לפני החזרה לעבודה

כשאת עדיין בחופשת הלידה, הכיני עצמך לחזרה מוצלחת לעבודה.

* שחררי את רגשות האשמה. החזרה לעבודה מעוררת לעתים קרובות קונפליקטים רגשיים לאמהות הטריות. אך עבודה מחוץ לבית לא הופכת אותך לאמא רעה, ואין כל רע בציפייה לאתגרים ולאינטראקציה בעבודה. הזכירי לעצמך שאת עושה מה שטוב ביותר עבורך ועבור משפחתך, ואז המשיכי הלאה.

* מצאי מעון יום מהימן. בדקי את האפשרות להשאיר את הילד במעון יום או חפשי אחר סידורים אחרים לטיפול בילד, אולי אפילו לפני שהתינוק נולד. חפשי סביבה בטוחה ומגרה ומטפלת מוסמכת. בטחי באינסטינקטים שלך כשאת מראיינת מטפלות אפשריות.

* שוחחי עם המעביד שלך. בררי את החובות שלך במסגרת עבודתך ואת סדר היום כדי שתדעי מה מצפים ממך לאחר החזרה מחופשת הלידה. נסי לברר לגבי שעות גמישות יותר, עבודה מהבית או עבודה במשרה חלקית.

אם את מתכננת להמשיך להניק לאחר החזרה לעבודה, בקשי מהמעסיק שלך למצוא לך חדר פרטי לשאיבה. קני או השכירי משאבת חלב אלקטרונית שתאפשר לך לשאוב כמות גדולה יותר של חלב בפעם אחת. אם התזמון מהווה בעיה, הציעי אלטרנטיבות - שאיבה במהלך ההפסקות או לדוגמא עבודה מהבית כדי לפצות על הזמן.

* קבעי תאריך לחזרה לעבודה. אם את יכולה, חזרי לעבוד בסוף השבוע. כך השבוע הראשון לחזרה יהיה קצר יותר.

לאחר החזרה לעבודה

לאחר החזרה לעבודה, היי מוכנה לעליות וירידות כשאת הופכת מיומנת יותר בטיפול במשימות מרובות. הטיפים הבאים יכולים לעזור לך:

* שמרי על סדר. הכיני רשימה של מטלות יומיות. אפשר לחלק את הרשימה למטלות במשרד ולמטלות בבית, או למטלות שלך ומטלות של בן זוגך. נסי לזהות מה עלייך לעשות, מה יכול לחכות - ועל מה אפשר לוותר.

* הכיני תוכניות גיבוי. תכנני מראש מה לעשות אם התינוק חולה או המטפלת אינה זמינה ביום עבודה - בין אם לקחת בעצמך יום מחלה ובין אן להתקשר לחבר או לבן משפחה שיטפל בילד.

* כבדי את ההתחייבות שלך להנקה. הביאי איתך משאבת חלב, בקבוקים לחלב, תיק מבודד וחבילות קרח למשרד. הביאי גם קופסא של פדים להנקה וחולצה נוספת למקרה של דליפת חלב.

אם אינך יכולה לשאוב חלב בעבודה, הניקי את התינוק או שאבי חלב לפני שאת יוצאת למשרד ומייד כשאת חוזרת הביתה. את יכולה גם לשאוב בין ההאכלות באמצע השבוע כדי להכין כמות נוספת של חלב כשאת במשרד.

* חפשי תמיכה. אל תנסי לעשות הכל בעצמך. קבלי עזרה מבן זוגך, בני המשפחה או חברים. שוחחי עם מישהו אם את חשה אשמה, עצובה או מוצפת ברגשות. אם את מתקשה לשאוב חלב בעבודה או להניק את התינוק בבית, צרי קשר עם יועצת הנקה בבית חולים או בטיפת חלב.

* דאגי גם לתחושת הרווחה שלך. הרגעי באמבטיה לאחר שאת משכיבה את התינוק לישון, או נוחי עם ספר או מוזיקה מרגיעה. נסי לצמצם פעילות לא נחוצות. היכנסי לישון בשעה הגיונית, והקפידי על כך. בסופי שבוע נסי לישון כשהתינוק ישן.

מעל הכל, שמרי על גישה חיובית. ספרי לתינוק עד כמה את מתרגשת לראות אותו בסוף היום. התינוק אולי לא יבין את המילים אך בוודאי יחוש ברגשות.