הניחו את הסיגריה בצד - לתמיד

מעשנים רבים ניסו כבר מספר פעמים להפסיק לעשן, אך ללא הצלחה. יש כאלה שמפחדים כי יחלו להשמין כתוצאה מהגמילה מהעישון. אחרים חוששים מהחשק לניקוטין ויש כאלה שפשוט מפחדים להישבר באמצע.

אז אם עד עכשיו ניסיתם את כל השיטות האפשריות או לא ניסיתם כלל, רשת אלן קאר מציגה סדרת טיפים שיעזרו לכם להיגמל מההרגל:

* יש לקבוע תאריך וזמן להפסקת העישון. עד אז, יש להמשיך לעשן כרגיל. אל תנסו לצמצם את כמות הסיגריות לפני כן, מאחר וזה רק יהפוך את הסיגריות ליקרות יותר בעיניכם. חכו ליום הזה;

* נסו להיפטר מהלך המחשבה שאתם עומדים "לוותר" על משהו. זיכרו שהסיגריות רק פוגעות בבריאותכם ולכן אינכם מפסידים דבר, אלא רק מרוויחים - בריאות, אנרגיה, חסכון כספי והכי מחזירים לעצמכם את הכבוד העצמי;

* חישבו חיובי - אם אתם מקשרים סיגריה לקפה, למשקה או להפסקה, תכננו להמשיך כרגיל לשתות את הקפה שלכם, את המשקה או לקחת את ההפסקה שלכם, וברגע שתפסיקו לעשן - ברגעים הללו, במקום לחשוב "אני לא יכול לעשן עכשיו", פשוט חישבו "כמה שזה נפלא, אני יכול ליהנות מהרגע הזה מבלי לחנוק את העצמי למוות";

* אל תקנאו במעשנים, אלא רחמו עליהם - עליכם להבין שהם יקנאו בכם על כך שהיה לכם מספיק כוח רצון שאיפשר לכם להפסיק לעשן;

* אם כבר הפסקת לעשן ומציעים לכם סיגריה, פשוט אמרו "לא תודה - אני לא מעשן", במקום להתחיל בשיחה ארוכה על כמה זמן עבר מאז שהפסקתם לעשן;

* הכינו את עצמכם - אל תתנו לתירוצים לדחות את התוכנית שלכם להפסיק או להפריע בדרככם להשגת המטרה שלכם. ברגע שהפסקתם - אל תנסו להימנע 'מלחשוב על עישון'- זה לא עובד. במקום זאת, נסו לחשוב "כמה זה נפלא! אני לא צריך לעשן יותר ואני לא רוצה לעשן יותר;

* לעולם אל תחשבו במונחים של סיגריה אחת - אם תחשבו בצורה זו, מהר מאד תמצאו את עצמכם בחזרה בתוך המלכודת. לכן, חישבו תמיד על שרשרת מלוכלכת וארוכה כאורך החיים;

* אל תשתמשו בתחליפים - התחליפים מקשים על הפסקת העישון מאחר ומנציחים את מחשבת השווא שאתם מקריבים משהו. תחליפים המכילים ניקוטין, הם חסרי תועלת במיוחד מכיוון שהם פשוט שומרים על המשך ההתמכרות לניקוטין;

* אל תחזיקו סיגריות עליכם או במקום אחר למקרה חירום - אם תעשו זאת, זה אומר שאתם מפקפקים בהחלטה שלכם. מי שלא מעשן אינו זקוק לסיגריות. ברגע שכיביתם את הסיגריה האחרונה, אתם כבר לא מעשנים;

* עמדו על המשמר - אם המוח שלכם יתחיל לשחק משחקים ותתחילו לחשוב "רק סיגריה אחת", זיכרו - אין דבר כזה.