העבודה מול מחשב גורמת לבעיות בריאותיות

אנשים המבלים שעות מול מסך המחשב מסתכנים בעיניים יבשות, ראייה מטושטשת, לחץ על העיניים, כאבי ראש ורגישות לאור - אוסף בעיות הידועות כ"תסמונות ראיית המחשב".

תסמונת ראיית המחשב הוא מצב המוכר על-ידי איגוד האופטומטרייה האמריקני.

המחשב הוא סביבה מאתגרת למערכת הראייה, מסבירים מומחים בתחום, בעיקר משום שהמראה על המסך אינו ברור כפי שהוא אמור להיות ומשום שלעיניים קשה יותר להתמקד בו לעומת בדפוס רגיל.

על-פי סקר של האיגוד שנעשה לאחרונה וכלל כ-1,000 משתתפים בגילאי 18 ויותר, 82% מהם דיווחו על שימוש תכוף במחשב או במחשב הנישא; 42% אמרו כי בילו 3 שעות או יותר בכל יום מול מסך מחשב; 73% הודו כי לא עשו הפסקות מהעבודה על המחשב לעתים קרובות מספיק כפי שהיו צריכים ו-10% לא עשו הפסקות אף פעם.

בנוסף לחוסר הנוחות בעיניים, משתמשי המחשב סובלים לעתים קרובות מבעיות בצוואר ובכתפיים - במיוחד אלו המרכיבים משקפיים דו מוקדיים משום שהמשקפיים לעתים קרובות אינן מכוונות לגובה המחשב ולכן הם מוצאים את עצמם נאלצים להזיז את הראש קרוב יותר למחשב כשהם מטים אותו אחורנית כדי לראות את המסך וזוהי תנוחה לא נוחה.

אמריקנים רבים, מגלה הדוח, חשים את כאב תסמונת ראיית המחשב, ו-10 מיליון אנשים בערך מגיעים לאופטימטריסט שלהם בכל שנה בעקבות בעיות עיניים הקשורות למחשב.

למרות זאת, ישנן דרכים רבות ובטוחות להקל על תסמונת ראיית המחשב. תחילה, יש לבדוק את העיניים על בסיס קבוע ולשוחח עם הרופא לגבי בדיקת כושר ראייה והתאמת משקפיים אם יש צורך כדי לפתור את הבעיות. במידה וידע כי אתם משתמשים במחשב למשכי זמן ארוכים יפעל הרופא בצורה שונה.

ישנם גם משקפיים מיוחדים למחשב ומסננים למסכי המחשב המיועדים לעזור ולהפחית את הברק וחוסר הנוחות לעיניים.

ילדים - לא פחות חשוב

משרד הבריאות מציין כי ילדים מבלים שעות רבות בישיבה ולכן יש חשיבות רבה להתאמת סביבת פעילות זו : כסא, שולחן עבודה ועמדת מחשב.

מאפייני הכסא:

הכסא צריך להתאים לגובה הילד, לתת תמיכה לגב ולאפשר לשבת
בנוחות בעת כתיבה ידנית או שימוש במחשב.

הכסא האידיאלי מאפשר כיוונון משענת הגב, גובה המושב ומשענות הידיים. עומק המושב צריך שיהיה כאורך הירכיים. המושב יהיה מרופד בחומר המונע החלקה וזיעה. משענת הגב צריכה לתמוך במותנית. הזווית בין המשענת למושב צריכה להיות 105-110
מעלות.

גובה משענות הייים צריך לאפשר להניח את אמות הידיים בנוחות עליהן. תמיכת הידיים מקטינה את הלחץ על עמוד השדרה.

שולחן העבודה:

גובה השולחן צריך לאפשר לכסא להיכנס מתחתיו.

אופן הישיבה

הישבן צריך להגיע עד עומק הכסא, במקום בו הגב נתמך במשענת. יש לשבת עם גב זקוף, כשכפות הרגליים מונחות על הרצפה או על הדום (שרפרף). על הכסא להיות קרוב אל השולחן. את מסך המחשב יש להציב מול העיניים.

מומלץ: לשנות תנוחה לעיתים קרובות, דבר שילדים נוהגים לעשות באופן טבעי.

מומלץ: לקום מהכסא ולהתמתח, בכל חצי שעה.

התאמת עמדת מחשב

חשוב לשבת מול המחשב ולא בזוית כלפיו!

מיקום המסך

גובה: המסך מוצב בגובה העיניים מול הפנים או מעט נמוך מהן
באופן שמאפשר לאדם להסתכל ישר לפנים ולכל הכיוונים, מבלי להטות את הראש.

מרחק: 55-75 ס"מ מהעיניים. בעת הקלדה רצוי להוסיף מחזיק מסמכים על-יד המסך.

מיקום מקלדת

המקלדת תמוקם בגובה המרפקים כך שהזרועות נמצאות בצדי הגוף.

לא לשכוח למצמץ

צילום: [עייפים? צאו להפסקה]

יש לזכור למצמץ כשמשתמשים במחשב. כשאנו מתרכזים, שיעור המצמוץ יורד, מה שגורם לעיניים יבשות. מומחים ממליצים להקפיד על חוק "20/20" - כל 20 דקות להרחיק את העיניים מהמחשב למשך 20 שניות - כך ניתן להקטין למינימום התפתחות בעיות מיקוד וגירויי עיניים הנגרמים מחוסר מצמוץ.

נושא התאורה בחדר העבודה גם הוא חשוב. יש להפחית את כמות התאורה בתחנת העבודה. לדוגמא, רצוי להחליך אור קטן יותר באור בהיר מאחורי הראש או להתקין עמעם כדי לאפשר שליטה באור החדר.

מומלץ שלא לראות אור מסנוור או השתקפות ממסך המחשב. יתירה מכך, רצוי שלא יהיו חלונות בסביבת הראייה שלהם.

ולבסוף, יש להקפיד על האגרונומיה (הנדסת אנוש) של המחשב. מסך המחשב צריך להיות בדיוק מולכם כדי שלא תאלצו להסתובב כדי לראות אותו וכן בגובה העיניים - מעט מעל לעין.