איך למנוע שברי מאמץ

שבר הליכה, או שבר מאמץ, מופיע בעקבות שימוש יתר בעצמות ובשרירים הגורם לגוף חוסר יכולת לסבול זעזועים נוספים. כאשר הלחץ עליהם הופך גדול מדי, ההשפעה מתבטאת בפגיעה בעצמות, ונגרם שבר קטן.

הנה מספר עצות כיצד ניתן למנוע שברי מאמץ, מטעם האקדמיה האמריקנית לניתוחים אורטופדיים:

* כשאתם מתחילים התעמלות חדשה או מתחילים לעסוק בספורט חדש, עבדו תחילה על כוח הסבל שלכם. אל תנסו יותר מדי מוקדם מדי מאחר והגוף שלכם זקוק לזמן כדי להתרגל לפעילות.

* שנו את אופי הפעילויות כדי לנוח ולשנות את הלחץ על העצמות והשרירים. לדוגמא, החליפו לפעמים מריצה לרכיבה על אופניים.

* דאגו לכמות מספקת של ויטמין D וסידן בתזונה כדי לחזק את העצמות.

* במידה ונפיחות או כאב מופיעים בעקבות פעילות מסויימת הפסיקו אותה ותנו לגוף לנוח למשך מספר ימים. אם הכאב ממשיך לאחר מנוחה, גשו לרופא.