למה אנחנו נשארים שמנים?

לפעמים אנחנו עוסקים בפעילות גופנית ובכל זאת מרגישים שהקילוגרמים המיותרים מסרבים לרדת. מספר מומחים בתחום מנסים לעזור לנו ולפענח מה אנו עושים לא נכון.

אימון גופני קבוע

אנשים לעיתים קרובות נופלים למלכודת של "החובה" ללכת על ההליכון 30 דקות בכל פעם שהם מגיעים למכון הכושר. בתחילה, האימון אכן יעיל, אך לאחר מכן הגוף מתחיל להתרגל לשגרה ושורף כמות נמוכה יותר של קלוריות. כדי להמשיך וליהנות מהתוצאות, שנו גורם באימון הגופני כמו אינטנסיביות או משך הזמן בכל פעם שאתם מגיעים לחדר הכושר, ואז החליפו את סוג הפעילות לפעילות אחרת לגמרי כל 3-4 שבועות.

הסחות דעת

אם אתם מסוגלים לצפות בטלוויזיה במהלך האימון, הרי שאינכם עובדים קשה מספיק. במקום להיות נינוחים כשאתם רצים, נסו לבחור באימון עם הפוגות. לאחר 5-6 של חימום על מכשיר המיועד לחיזוק המערכת הקרדיאלית, עבדו קשה ככל שתוכלו למשך דקה ואז הורידו את עוצמת הפעילות למשך שתי דקות. התעמלו קדימה ואחורה לסירוגין והעלו את מספר ההפסקות שאתם עושים בכל אימון.

אחיזה בכידון

כשהזרועות מורידות את משקל הגוף מהרגליים, אתם שורפים פחות קלוריות. אם אתם חייבים לאחוז בכידון או להישען, לכו לאט יותר.

מוותרים על השיפוע

הטיית ההליכון בשיפוע מגבירה את פעילות שרירי העכוז ומיתר הברך כך שאתם מחזקים אותם אף יותר ושורפים יותר קלוריות. בהתאם לרמת הכושר שלכם, קבעו את רמת השיפוע בין 6%-10%.

5. "תדלוק" יתר

אין צורך ללגום משקה ספורט אחר-הצהריים, לאכול חטיף אנרגיה בחדר הכושר ואז להמשיך עם שייק לאחר האימון. במקום זאת, הגבילו את עצמכם ל-300 קלוריות - אותה כמות שאתם שורפים בממוצע באימון של 30 דקות.