התעמלות - איך לא להתייאש?

הרמב"ם [הנהגת הבריאות]

"ובהתעמלות ידחה נזק רוב ההנהגות הרעות, אשר ינהגו בהם רוב האנשים".

התחלתם בתוכנית אימונים והפסקתם? אם התשובה היא 'כן', אתם בחברה טובה. אנשים רבים מתחילים בתוכנית אימונים אך מפסיקים כשהם מתחילים להשתעמם או שהתוצאות אינן נראות מייד. הנה 10 טיפים שיעזרו לכם לשמור על מוטיבציה גבוהה:

קביעת מטרות. התחילו עם מטרות פשוטות ואז התקדמו אל עבר מטרות ארוכות טווח יותר. זכרו לקבוע מטרות מציאותיות שניתן להשיג אותן. קל מאד להרגיש תסכול ולוותר אם המטרות שאפתניות מדי. אם לא התעמלתם תקופה ארוכה, מטרה קצרת טווח יכולה להיות הליכה של חמש דקות פעם או פעמיים ביום. מטרה בינונית יכולה להיות 20 דקות של הליכה שלוש או ארבע פעמים בשבוע. מטרה ארוכת טווח תהיה הליכה של 5 קילומטר.

להתחיל לאט. אם תאיצו בעצמכם יותר מדי כבר בהתחלה, תאלצו לנטוש את תוכנית האימונים בגלל כאבים או פציעה. עדיף להתחיל באיטיות ולהתקדם בהדרגה.

לחשוב על גיוון. גוונו את הפעילויות כדי למנוע מצב של שעמום. החליפו את ההליכה או הרכיבה על האופניים בשחייה או בשיעור של התעמלות אירובית. כשמזג האוויר מאפשר זאת, בצעו את תרגילי המתיחה והגמישות בחוץ. שחקו בכדור עם הילדים. הצטרפו למועדון בריאות או למרכז לאומנויות לחימה כדי להרחיב את הגישה שלכם לצורות שונות של התעמלות.

לא לוותר על ההנאה. הסבירות שתמשיכו להקפיד על תוכנית האימונים גבוהה יותר אם גם תהנו ממנה. אם אתם אינכם נהנים מהפעילות, נסו משהו אחר. הצטרפו לקבוצת כדור עף או כדורגל. הרשמו לשיעורי ריקוד והחליפו את נעלי הריצה בחליפת שחייה. זכרו, התעמלות אינה חייבת להיות עבודת פרך.

להפוך את הפעילות הפיסית לחלק מהשגרה. אם קשה לכם למצוא זמן להתעמלות, אל תסתמכו על תירוצים. קבעו לוח זמנים להתעמלות כפי שאתם עושים לכל פעילות חשובה אחרת. אתם יכולים גם לחלק את הפעילות הפיסית לאורך כל היום. נסו להיות יצירתיים - צאו להליכה כשהילד נמצא בחוג המוזיקה שלו. רכבו על אופני כושר או עשו תרגילי מתיחה כשאתם צופים בטלוויזיה בערב.

רישום ותיעוד. מקווים לרדת במשקל? לתת דחיפה לרמות האנרגיה שלכם? לישון טוב יותר? לטפל במצב כרוני? רשמו זאת! היתרונות שיתגלו לכם לאחר שתקפידו על פעילות על בסיס קבוע יכולים לעזור ולשמור על המוטיבציה.

תמיכה. אתם לא לבד. הזמינו חבר או עמית לעבודה להצטרף אליכם כשאתם מתעמלים. התעמלו יחד עם בן או בת הזוג או עם הילדים. הרשמו לשיעור התעמלות במרכז קהילתי קרוב למקום מגורכם.

מעקב אחר ההתקדמות. ניהול יומן התעמלות יכול גם הוא לעזור. נסו לתעד את מה שעשיתם במהלך כל סדרה של התעמלות, כמה זמן התעמלתם וכיצד הרגשתם לאחר מכן. תיעוד המאמצים שאתם עושים יכול לעזור לכם להצליח להשיג את המטרה - ולהזכיר לכם שאתם מתקדמים.

פרסים. לאחר כל סדרה של התעמלות, קחו כמה דקות לשבת ולהרגע. חשבו על מה שהשגתם. התענגו על התחושות הטובות שההתעמלות מעניקה לכם. סוג זה של 'פיצוי פנימי' יכול לעזור לכם לעמוד בהתחייבויות ארוכות טווח להתעמלות על בסיס קבוע. פרסים חיצוניים יכולים לעזור גם כן. כשאתם משיגים מטרה ארוכת טווח, פנקו את עצמכם בזוג נעלי הליכה חדש.

גמישות. אם אתם עסוקים מדי או פשוט לא במצב רוח המתאים להתעמלות, קחו חופש של יום או יומיים. אל תקשו על עצמכם אם אתם זקוקים להפסקה. הדבר החשוב הוא לחזור חזרה למסלול מוקדם ככל האפשר.

כעת כשאתם נלהבים שוב, התחילו לזוז! קבעו לעצמכם מטרות, עשו זאת בהנאה ותנו לעצמכם טפיחה על השכם מפעם לפעם וזכרו - פעילות פיסית היא לכל החיים. קראו טיפים אלו בכל פעם שאתם מרגישים כי המוטיבציה שלכם יורדת.