ויטמין D - מהי הכמות המומלצת?

הכמות המומלצת של ויטמין D היא נושא שלא פשוט לענות עליו. ידוע מזה זמן רב כי ויטמין D חיוני לעצמות בריאות. מספר מחקרים הראו גם כי ויטמין D משחק תפקיד במניעת סוגים מסויימים של סרטן ומחלות אוטואימוניות.

האקדמיה הלאומית למדע ממליצה נכון להיום על 200 יחידות בינלאומיות (IU) של ויטמין D לילדים ולאנשים עד גיל 50 ועל 400-600 IU לאנשים מעל גיל 50. יחד עם זאת, חוקרים בודקים האם רמות אלו מתאימות לבריאות אופטימלית.

אם כך, איזו כמות של ויטמין D מספיקה? למרות שעדיין ישנן ספיקות לגבי ההמלצות הנכונות, רוב חוקרים מסכימים כי צריכה יומית של 800 עד 1,000 IU תועיל לאנשים רבים - במיוחד לאלו הנמצאים בסיכון גבוה לחוסר בוויטמין D, כולל ל:

* תינוקות המוזנים מחלב אם בלבד
* קשישים
* אנשים עם חשיפה מוגבלת לשמש
* אנשים עם עור כהה
* אנשים עם בעיות בספיגה של שומן, כמו חולי צליאק, חולי קרוהן, אי ספיקה של הלבלב, מחלות כבד או ציסטיק פיברוזיס.

מזונות רבים מכילים ויטמין D, כולל חלב מועשר, גבינה ויוגורט. אור השמש גם הוא מקור חשוב לוויטמין D.

אם אינכם מקבלים את הכמויות המומלצות של ויטמין D בתזונה הרגילה שלכם או מחשיפה לשמש, שאלו את הרופא אם תוספות ויטמין D מתאימות לכם.