ויטמין C - מונע הצטננות?

הרמב"ם (הנהגת הבריאות)

"והזהר מעשות הרפואות הגמורות (שאין עמהן גם כוח מזוני).... והזהר שתערב בם מה שיתקן אותם מהדברים שיש בהם כח מזוני".

עם הסימן הראשון של ההצטננות, אנשים רבים ממהרים לבית המרקחת כדי לקנות תוספות ויטמין C. ויטמין C הוא טיפול כה מקובל בכל אזור, עד שאנשים מחפשים אותו גם במוצרים אחרים כמו מיצים מועשרים, טיפות לשיעול ותה.

הנושא של ויטמין C כטיפול להצטננות השכיחה עלה לכותרות בשנות ה-70'. אך למרות השימוש הנפוץ בו, מומחים טוענים כי ישנן הוכחות מעטות ביותר לכך שלוויטמין C יש השפעה על ההצטננות.

מהו ויטמין C?

ויטמין C הוא ויטמין חשוב. הוא כולל חומר נוגד חמצון שהגוף משתמש בו כדי לשמור עלינו חזקים ובריאים. ויטמין C משמש לשמירה על העצמות, השרירים וכלי הדם. הוא מסייע גם להיווצרות הקולגן ומסייע לגוף לספוג ברזל.

ויטמין C נמצא באופן טבעי בירקות ופירות, במיוחד בתפוזים ובפירות הדר אחרים. ויטמין חשוב זה זמין גם כתוספות תזונתיות טבעיות בצורה של גלולות וטבליות לעיסה.

ויטמין C - מונע הצטננות?

ויטמין C נחקר במשך שנים רבות כטיפול אפשרי להצטננות. הוא נחקר גם כדרך טיפולית למניעת הצטננות, אך הממצאים לא היו עקביים. בסה"כ מומחים גילו מעט יתרונות אם בכלל לשימוש בוויטמין C למניעת הצטננות או טיפול במצב.

במחקר שנעשה בחודש יולי 2007 וסקר מחקרים רפואיים שנעשו לאורך כ-60 שנה, גילו חוקרים כי כאשר משתמשים בוויטמין C לאחר שההצטננות החלה, תוספות ויטמין C אינן מקצרות את משך המחלה או מפחיתות את חומרתה. כאשר הוא נלקח על בסיס יומי, ויטמן C קיצר מעט מאד את משך ההצטננות - ב-8% מבוגרים וב-14% אצל ילדים.

החוקרים גילו את ההשפעה המשמעותית ביותר בקרב אנשים שהיו במצבים קיצוניים, כמו רצי מרתון. בקבוצה זו, שימוש בוויטמין C הוריד את הסיכון להצטננות ב-50%.

מסקנות סופיות

אדם ממוצע - בוגר הסובל מהצטננות במשך 12 יום בשנה, עדיין יסבול 11 ימים בשנה אם ישתמש במינון גבוה של ויטמין C בכל יום לאורך אותה שנה.

לילד ממוצע הסובל כ-28 יום בשנה מהצטננות שימוש יומי במינון גבוה של ויטמין C יקצר את משך הצטננות ל-24 יום בלבד.

כשוויטמין C נבדק כטיפול אפשרי להצטננות ב-7 מחקרים נפרדים. הוא לא נמצא יעיל יותר מפלצבו (תרופת דמה שאינה מכילה חומר רפואי אך מבחינה פסיכולוגית משפיעה כתרופה) בקיצור משך תסמיני ההצטננות.

ויטמין C - בטוח לשימוש?

באופן כללי, ויטמין C בטוח לשימוש כאשר הוא מגיע לגוף דרך מקורות תזונתיים כמו פירות וירקות. עבור רוב האנשים, שימוש בתוספות תזונתיות של ויטמין C בכמויות המומלצות בטוח גם כן. מינונים גבוהים יותר של ויטמין C (יותר מ-2,000 מיליגרם ליום לאנשים בוגרים) עלולים לגרום לאבנים בכליות, בחילה ושלשול.

אם אינכם בטוחים לגבי השימוש בוויטמין C להצטננות שוחחו על כך עם הרופא. הוא יוכל לענות על כל השאלות לגבי ויטמין C והצטננות ולגבי כל תוספת תזונתית אחרת שאתם נוטלים.

* [ויטמינים - מי צריך אותם?]
* [תוספות ויטמינים - מעלות את הסיכון לסרטן]
* [הוויטמינים מקרבים אותנו אל המוות?]
* [תוספות ויטמינים - מקצרות לנו את החיים]