היו כנים עם עצמכם. האם השולחן שלכם מלא עד אפס מקום במועדים סופיים להגשת דברים שונים והתחייבויות שאתם מנסים לדחוק בין הפגישות? האם אתם מנסים לדחוס יותר מדי פעילויות בזמן מועט מדי? אם כן, הורדת הלחץ יכולה להיות דבר פשוט כמו להגיד 'לא' - או, 'לא' יותר.
למה לומר לא?
הבקשות החשובות והרבות כל כך רק ממתינות כדי לצמצם את כמות הזמן החופשי שלכם, ולהעלות את רמות הלחץ. לכן, קל מאוד ליצור מצבים מלחיצים בחיים, אם אתם לא מסרבים לבקשות מדי פעם.
מי יכין את התלבושות להצגה בבית הספר או יאמן את קבוצת הכדורגל הצעירה של הילדים אם לא אתם? יכול להיות שהתשובה לא פשוטה כל כך, אך אתם עדיין צריכים לשקול את כל הסיבות כדי לוודא שלא מדובר בכם.
* לדעת לומר 'לא' הוא כשרון שיכול להועיל לכם. לומר 'לא' זוהי לא פעולה אנוכית. למעשה, זהו הדבר המועיל ביותר שאפשר לעשות למשפחה ולהתחייבויות אחרות. כשאומרים 'לא' אפשר לבלות זמן איכות במסגרת הפעילויות להן כבר אמרתם 'כן'.
* היכולת לומר 'לא' יכולה לאפשר לכם לנסות דברים חדשים. רק בגלל שתמיד עזרתם לתכנן את טורניר הכדורסל של החברה לא מחייב אתכם להמשיך לעשות זאת לנצח. כשתלמדו לומר 'לא' תוכלו למצוא זמן פנוי לחפש אחר תחביבים ועניינים אחרים.
* 'כן' היא לא תמיד התשובה הטובה ביותר. אם יש לכם התחייבויות רבות מדי ואתם נמצאים תחת לחץ רב יש לכם סיכוי טוב יותר לחלות, לסבול מעייפות או סתם מרגזנות, שאינה מועילה לא לכם ולא לאחרים.
* חשוב להכיר בכוחם של אנשים אחרים. תנו לאנשים סביבכם לעזור. למרות שאחרים לא יעשו את הדברים בדיוק באותה דרך שאתם עושים אותם, אפשר ללמוד שיעור בעל ערך חשוב רק מלאפשר לאנשים לעזור, כשאתם נהנים מזמן פנוי יקר.
מתי לומר 'לא'
לפעמים קשה לקבוע אלו פעילויות ראויות לזמן שלכם ולתשומת לבכם. השתמשו באסטרטגיות אלו כדי להעריך את ההתחייבויות - וההזדמנויות - שחולפים בדרככם.
* גלו את עצמכם. היכולת לומר 'לא' עוזרת לכם לקבוע סדרי עדיפויות ולהפריד את הדברים החשובים לכם באמת. תוכלו להנות מזמן פנוי בו תוכלו להתחייב לדברים שאתם באמת רוצים לעשות , כמו לעזוב את המשרד בשעה הגיונית כדי להשאיר קצת זמן לריצה עם חבר בסוף היום. בדקו את ההתחייבויות שלכם ואת סדר העדיפויות לפני שאתם לוקחים על עצמכם התחייבויות נוספות. שאלו את עצמכם אם ההתחייבות החדשה חשובה לכם. אם מדובר במשהו שאתם משוכנעים שעליכם לקחת, עשו זאת.
* בדקו את היחס בין 'כן' ל'כן מלחץ' האם הפעילות החדשה אותה אתם שוקלים היא התחייבות קצרת טווח או ארוכת טווח? אפיה לאורך כל שעות אחר-הצהריים של כמה תבניות עוגיות למכירה בבית הספר גוזלת הרבה פחות מזמנכם היקר מאשר הצטרפות לוועד הכיתה לכל השנה. אם פעילות מסויימת תביא למקור לחץ נוסף בחיים - במיוחד לטווח הארוך - המנעו ממנה.
* שחררו לחופשי את רגשות האשם אם חברים רוצים לצאת יחד לשתות בירה כשכבר תכננתם ערב שקט עם בן או בת הזוג, אין כל דבר רע בלדחות את הצעתם. עשו מה שתכננתם לעשות ואל תפלו למלכודת של רגשות אשם או תחושה של מחוייבות, שרק תביא ללחץ נוסף בחיים.
* שמרו על המחוייבויות הקיימות תחת שליטה. אם אתם מצפים לקרובי משפחה המגיעים לארוחת ערב לא צריך לצאת מהכלים. הזמינו פיצה או בקשו מכל אחד להביא עימו מנה אחרת.
* "לכו לישון על זה". האם חבר פיתה אתכן להתנדב לארגון מסיבת מחזור או להצטרף לקבוצת כדורסל? קחו לעצמכם יום כדי לחשוב על ההצעה והגיבו לה רק לאחר שהצלחתם לבחון אותה מול המחוייבות שיש לכם כרגע.
איך אומרים 'לא'?
'לא' 'מממ ממש לא'. רואים כמה זה פשוט לומר מילה כל כך קטנה שתאפשר לכם לדלג על אותם דברים שאינם בראש סדר העדיפויות? כמובן, תמיד ישנם מקרים בהם לומר 'לא' אינה פעולה כל כך פשוטה. הנה כמה דברים שכדאי לזכור כשצריך לומר 'לא':
* הקפידו על כנות. אל תמציאו סיבות להתחמק מהתחייבות. האמת היא תמיד הדרך הטובה ביותר לסרב לחבר, לבן משפחה או לעמית בעבודה.
* עשו זאת בעדינות. בקשות רבות וטובות מתדפקות על הדלת ולא תמיד קל לסרב להן. רצוי להחמיא לאדם או למאמצים הקבוצתיים בזמן שמסרבים לבקשה מסויימת וכך לרכך את התשובה השלילית ולהשאיר תחושה של רצון טוב.
לדעת לומר 'לא' זה לא דבר קל כשרגילים לומר 'כן' כל הזמן. אך אפשר ללמוד לומר 'לא' משום שזהו חלק חשוב בדאגה לחיים טובים יותר ופחות מלחיצים.
תגובות
רגע, שקט פה מדי
דעתך חשובה - תהיו הראשונים להגיב על הכתבה