לנהל יומן שינה

אם אתם מתקשים לישון, תוכלו לגלות מה מקור הבעיה אם תנהלו יומן שינה.

Helpguide.org מציעים לתעד את הדברים הבאים ביומן השינה:

* השעה בו אתם מתעוררים והשעה בה אתם הולכים לישון.
* מספר שעות השינה שלכם.
* מהי איכות השינה.
* באיזו תדירות ומתי אתם מתעוררים במהלך הלילה, ומה עשיתם כדי לחזור לישון.
* כמות האלכוהול והקפאין ששתיתם במהלך היום; באיזה שעה שתיתם ואיזו כמות.
* אלו מזונות ומשקאות צרכתם במהלך היום, ומתי.
* אלו תרופות נטלתם במהלך היום.
* כיצד הרגשתם לפני שנכנסתם למיטה לישון - לחוצים, עצובים, שמחים, חרדים וכו'.