ממה אתם בלחץ?

הילדים צורחים, החשבונות נערמים וכמות עצומה של עבודה ממתינה לכם על השולחן ונראית הולכת ותופחת בקצב מדאיג. אי אפשר להכחיש זאת - החיים לעתים קרובות מלאים בלחץ. אך הבנה של מקורות הלחץ - קטן וגדול, פנימי וחיצוני, ארוך טווח וקצר טווח - היא חלק חשוב מהטיפול בלחץ. אם כך, מאיפה מגיע הלחץ שלכם?

לחץ גדול - לחץ קטן

לחץ הוא התגובה של הגוף לדרישות הקבועות של העולם, וגורמים מלחיצים הם אירועים או מצבים בסביבה המקיפה אתכם שעלולים לעורר את הלחץ. שני סוגים עיקריים של לחץ איתו מתמודדים הם:

* לחץ חמור, המכונה גם תגובת "הלחם או ברח", הוא התגובה המיידית של הגוף לאיום, אתגר או פחד. התגובה של לחץ חמור היא מיידית ואינטנסיבית. דוגמאות לגורמים מלחיצים שעשויים לגרום לתגובה של לחץ חמור הם ראיון עבודה, תאונת דרכים או החלקה מהירה פתאומית על השלג.

* לחץ כרוני נובע מחשיפה ללחץ חמור לאורך זמן. התגובה ללחץ כרוני היא הרבה יותר יציבה מזו של התגובה ללחץ החמור, אך ההשפעות עשויות להמשך זמן רב יותר ולהיות בעייתיות יותר. הגורמים המלחיצים שעלולים לגרום ללחץ כרוני הם המצבים היומיומיים המציקים שלעיתים קרובות נראים קשים במיוחד. דוגמאות למצבים אלו הם מערכות יחסים, קשיים בעבודה ודאגות פיננסיות.

בהבט של טיפול יעיל בלחץ, אלו סוגים של לחץ צריכים לעורר דאגה?

לחץ מתמשך וקבוע

בעוד שלחץ מתון עשוי למעשה להיות יעיל - לעורר אתכם לפעולה, להניע אתכם ולהעלות את רמות האנרגיה - אלו הדברים הקטנים שלעתים קרובות מצטברים ומלחיצים אותנו. לחץ מתמשך וקבוע עלול לגרום לבעיות בריאות רבות, כולל:

* תסמינים פיזיים, כמו כאבי ראש ועייפות
* תסמינים מנטליים, כמו קשיי ריכוז
* תסמינים רגשיים, כמו אי שקט ודיכאון
* תסמינים חברתיים, כמו בידוד ותחושת כעס

לחץ חיצוני

גורמים חיצוניים מלחיצים הם אירועים ומצבים שונים. למרות שאתם שולטים בחלק מגורמים מלחיצים אלו ובמידת השפעתם ישנם זמנים בהם הם יוצאים מכלל שליטה. מספר דוגמאות כוללות:

* שינויים משמעותיים בחיים. שינויים אלו יכולים להיות חיוביים - נישואים חדשים, הריון מתוכנן, קידום או בית חדש. או שהם עלולים להיות שליליים - מוות של אדם אהוב וגירושים.

* סביבה. גורמים מלחיצים אלו כוללים הפרעות של רעש, כמו כלב נובח, או הפרעות של אור, כמו פרסומת מאירה מעבר לרחוב.

* אירועים לא צפויים. קטגוריה זו יכולה לכלול עלייה במספר החשבונות החודשיים, אורח לא רצוי או קיצוץ במשכורת.

* משפחה. ריבים בין בני זוג, בן העשרה המסרב לשתף פעולה או החמות המנדנדת יכולים כולם לגרום ללחץ.

* מקום עבודה. עומס עבודה מכריע או מעביד שקשה מאוד להסתדר איתו.

* חברה. לדוגמא, פגישה עיוורת או נאום לפני חדר מלא בעמיתים לעבודה.

גורמי לחץ פנימיים

לא כל הלחצים נובעים מדברים שקורים לכם. חלק מהתגובות ללחץ יכולות להיות תגובות עצמאיות. תחושות ומחשבות אלו החודרות לראשכם וגורמות לכם לחוסר שקט ידועות כגורמים מלחיצים פנימיים. הדוגמאות לכך כוללות:

* פחדים. אלו יכולים להיות דברים כמו פחד מטיסה או מגבהים, או חששות קלים יותר כמו פחד משיחה עם אנשים זרים במסיבה.

* חוסר ודאות. פחד זה נובע לעיתים מארגון מחדש של המשרד או מהמתנה לתוצאות של בדיקות רפואיות.

* גישה. ראייה שלילית של החיים יכולה לכשעצמה להיות מלחיצה, מאחר שאתם יוצרים סביבה לא נעימה לחיות בה.

* ציפיות לא מציאותיות. אישיות פרפקציוניסטית או שתלטנית עלולה לגרום לרמות לחץ גבוהות ומיותרות. כמות רבה מדי של מטלות בסדר היום וחוסר תכנון מראש יכולים לגרום לעולם של חרדות.

הלחץ - לא הולך לשום מקום

כדאי שנכיר בזה - אין יום בחיינו שיעבור ללא שיעורר מצב או אירוע שעלולים לגרום ללחץ. למרות זאת, הבנת מקורות הלחץ היא הצעד הראשון לטפל בו.