איך לחדד את הזיכרון הנשי?

את לא מוצאת את המשקפיים (כי הן על הראש שלך), שכחת את הפגישה שנקבעה לבוקר (היא החלה לפני שעה) והילדים כבר בבית הספר (אבל הסנדוויץ' נשאר על שולחן האוכל). כשאת עסוקה עד מעל הראש, מותשת או אחראית על מיליון משימות מהבוקר עד הלילה, משהו חייב להיכנע - וזה בדרך כלל הזיכרון שלך. אך אל דאגה: איבוד לא משמעותי של זיכרון הוא מצב נורמלי לחלוטין ברגע שהגעת לגיל העמידה, כך אומרים מומחים בתחום, ומדגישים כי נשים לא חייבות להשלים עם המצב.

הנה 10 תכסיסי עידוד זיכרון, שיעזרו לכן לזכור היכן החנתם את הרכב בתוך שניות ספורות:

לעקוב אחר המטלות

הטריק: לשחק במשחק מחשבה

כאשר את מתכננת את היום, חברי הכל יחד בעזרת תמונה דמיונית - כמו סיפור המתחיל בפגישות ועובר דרך השליחויות הקצרות. למרות שזוהי פעולה מלאכותית היא יעילה. לדוגמא, נניח שאת צריכה לזכור לקנות חלב וגם לקחת את הבן לרופא השיניים. תוכלי לקשור שתי מטלות אלו על-ידי כך שתדמייני את בנך שותה כוס חלב, ותדמייני את החלב עובר בין השיניים כשהוא גורם למרבצי סידן.

להצליח במצגת

הטריק: לעצור ולהריח את הוורדים

במחקר שנעשה לאחרונה בגרמניה, מספר סטודנטים הריחו ריח ורדים כשהתאימו זוגות קלפים ואז נחשפו לריח שוב כשישנו; סטודנטים אחרים לא הריחו דבר. כשהתעוררו, אותם סטודנטים שהריחו את הוורדים הצליחו טוב יותר לזכור את הקלפים שהתאימו. כדי לחדד את המחשבה, נסי להתיז ניחוח אהוב על הסדינים בלילה שלפני המצגת.

* [ריח ורדים לשיפור הזכרון?]

לזכור שמות

הטריק: התעמלות של העיניים

לפני שאת מגיעה למסיבת הקוקטייל הבאה, הזיזי את העיניים הלוך ושוב במאוזן למשך 30 שניות. נכון, את נראית מוזר ככה, אך חוקרים מבריטניה טוענים כי תרגיל זה יכול לעזור בשמירה על מילים (כולל שמות) שאת עומדת לשמוע. התנועות האופקיות גורמות לשני חצאי המוח לפעול יחד ופעולה זו חשובה בשחזור זיכרון.

לספוג מידע קריטי

הטריק: לנשום עמוק
יש לך בוס שממש אוהב לערוך "מבחן פתע" אחרי שהוא נואם שעתיים? שמרי על מחשבה מרוכזת במהלך הפגישה על-ידי מדיטציה לפניה. מחקרים מראים כי זוהי דרך מצויינת לעודד את משך תשומת הלב, ותשומת לב היא הדלת לזיכרון. מעולם לא עשית מדיטציה? שבי או שכבי על הרצפה בחדר שקט ובתנוחה נוחה, הניחי את שתי הידיים על הבטן ונשמי עמוקות, כשאת מתמקדת בשקט שמסביב. נסי לעשות מדיטציה למשך 10 דקות לפחות בכל יום.

* [מדיטציה - תוריד מכם את הלחץ]

להצליח בריבוי משימות

הטריק: ללמוד שפה חדשה
בצעי תרגילי מתיחה למחשבה ותוכלי ליצור מסלולים חדשים במוח. המסלולים החדשים יכולים לעזור לך להשאר חדה ביותר. אחת הדרכים לעשות זאת היא לנסות וללמוד שפה זרה. אין צורך לדעת לדבר באופן שוטף; רק לתרגל אוצר מילים בעזרת תקליטור בכל פעם שאת במכונית. רעיונות אחרים: נסי לאמץ לך תחביב חדש כמו בישול או ריקוד.

לשלוט בזיכרון

הטריק: מנוחה הולמת

דאגי ליהנות משעות שינה מספיקות ומשינה איכותית וכך תהיי מוכנה טוב יותר להצליח בכל סיטואציה הדורשת מהזיכרון להנחות את הגוף. מחקר שנעשה על-ידי חוקרים מהמרכז הרפואי בית ישראל שבבוסטון הראה כי 'המוח הקטן', אזור של המוח השולט במהירות ובדיוק, פעיל במיוחד לאחר שינה ארוכה.

* [אין שינה אין זיכרון]

למצוא את הרכב בחניון

הטריק: להתבונן היטב

את משוכנעת שמגרש החניה בקניון תוכנן במטרה לענות אותך? לא תשכחי היכן החנית את המכונית בפעם הרביעית השבוע אם תתבונני אחורה ברכב כשאת מתרחקת ממנו. לפני שאת עוזבת את מגרש החניה, הביטי שוב אחורה.

לזכור את שורת המחץ

הטריק: לשנות את השגרה

שוכחת את שורת המחץ בכל פעם שאת מספרת בדיחה? כדאי אולי לתת ניעור קטן לשגרה. נסי לצחצח שיניים עם היד השנייה, או סעי למשרד בדרך שונה. פעולות אלו יעוררו את גדילת תאי העצב שבמוח, משהו שאת בוודאי זקוקה לו אם את עדיין ממשיכה לספר בדיחות קרש.

להמנע מרגעים של שכחה

הטריק: להתחיל לזוז

בדיוק שכחת למה נכנסת לחדר האמבטיה? מחקר חדש מאוניברסיטת קולומביה מראה כי התעמלות מעודדת גדילת תאי עצב באזור במוח הקשור לאיבוד זיכרון נורמלי תלוי גיל. החוקרים לא הצליחו לגלות איזה סוג של התעמלות הוא הטוב ביותר אך הם מאמינים כי כל התעמלות אירובית שהיא או תרגילי כוח אינטנסיביים הם מועילים. בשני סוגי האימון זורם חמצן אל המוח. למתחילים, רצוי להתחיל בהליכה מהירה של 30 דקות לפחות שלוש פעמים בשבוע, אם הרופא מאשר זאת כמובן.

לזכור איפה הלחם והחלב במכולת

הטריק: משחק מה ג'ונג

איפה מונח התבלין שקנית בחודש שעבר? אם את רוצה לזכור דברים במהירות רבה יותר, אספי כמה חברים ושחקו במה-ג'ונג. המשחק אינו מיועד רק לנשים קשישות. זהו משחק מורכב למדי ודרושים לו כישורים רבים. המשתתפים צריכים להתאים משבצות שונות מבחינה ויזואלית מהר ככל האפשר. שליטה במשחק יכולה לעזור לך לזכור מיקומים של פריטים שונים מהר יותר. אפשר לשחק כמובן גם לבד.