קריאת השכמה לנשים: לחזור לישון!

את מתעמלת על בסיס קבוע ושומרת על משקל אידיאלי. את אוכלת נכון ויכולה להתייחס אל עצמך כ"משוגעת לבריאות". מעולם לא עישנת. ופתאום את מגלה שאת סובלים מלחץ דם גבוה ואין לכך סיבה נראית לעין. מה אם כן יכול להיות הגורם לכך?

מומחים בתחום השינה אומרים כי ייתכן וכדאי לך לבדוק את הרגלי השינה שלך, ולהודות בכנות מכמה שעות שינה את נהנית בלילה?

מחקר חדש פורסם בשבוע שעבר על נשים שישנו פחות משבע שעות שינה בלילה על בסיס נורמלי. מדובר במחקר שצריך להזכיר לכולנו את ערכה של השינה ושעות שינה מספיקות כסימן חיוני לבריאות.

על-פי המחקר האחרון, אלו המכונות "short sleepers" נוטות יותר לפתח לחץ דם גבוה (המעלה כמובן את הסיכון שלהם למחלות קרדיווסקולריות).

המחקר הוא הראשון שגילה קשר בין שינה לקויה ללחץ דם גבוה בהעדר כל הפרעת שינה וללא קשר לגורמים אחרים כמו עישון, עודף משקל או אורח חיים המאופיין בחוסר פעילות גופנית. מספר מחקרים מצאו קשר בין איכות שינה ירודה לעלייה בסיכון לא רק ללחץ דם גבוה אלא גם להשמנה, סוכרת ומחלות לב אך רובם התמקדו בהפרעות שינה כאחראיות לשנה לקויה. ידוע, למשל, כי אנשים עם הפרעות נשימה בשינה - דום נשימה - נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות בריאות. אך גילוי הקשר העצמאי בין מחסור בשינה באופן כללי ללחץ דם גבוה הוא בהחלט ממצא חדש, או אולי - תמרור אזהרה חדש?

המחקר הצביע גם על כך שהקשר קיים במידה ניכרת בקרב נשים. עד כה לא זיהו החוקרים קשר כה משמעותי בין מחסור בשינה ללחץ דם גבוה בגברים, אך אין להסיק מכך כי גברים חסינים להשפעות הבריאותיות המזיקות של מחסור בשינה, אלא רק שלא זוהה קשר ברור בין כמות השינה ללחץ הדם בגברים במחקר ספציפי זה.

לדברי החוקרים, חוסר שינה גורם ללחץ דם גבוה על-יד כך שהוא שומר על מערכת העצבים במצב של פעילות יתר, ומצב זה בתמורה משפיע על מערכות אחרות בגוף, כולל הלב וכלי הדם.

המסר הוא ברור: אתן לא יכולות לקרוא לעצמכן "משוגעות לבריאות" אם אתן מוותרות על שינה איכותית. למרות שמאוד מפתה להספיק יותר בכל יום ולהשאר ערות עד מאוחר או לקום בשעות המוקדמות של הבוקר, התעלמות מהצורך בשעות שינה מספיקות עלולה להתנקם בכן בצורה של לחץ דם גבוה.

לסיכום עצה חשובה: ותרו על שלוש המטלות האחרונות ברשימת המטלות היומית שלכן. הכנסו למיטה מוקדם והורידו מעט מהלחץ על הלב והנשמה.