להקפיד על תוכנית אימונים

התעמלות לא צריכה להיות קשה ולמטרת ירידה במשקל בלבד. היא צריכה להיות חלק קבוע מהשגרה, כשמטרתה לשמור על בריאות לאורך זמן.

בית הספר לרפואה הארוורד מציע עצות אלו שיעזרו לכם ליצור שגרת התעמלות ולהתמיד בה:

* בחרו בפעילויות ואימון גופני שאתם נהנים מהם. אל תגבילו את עצמכם למכשיר אחד או לסוג אחד של התעמלות.

* תכננו לוח זמנים המתאים לכם, ותמיד פנו זמן אפילו למעט התעמלות בכל יום.

* קבעו מטרות מציאותיות. החליטו איזה היקף של פעילות תרצו בתחילה, ואז העלו את תדירות ו/או משך האימון הגופני.

* תעדו את התקדמותכם. עקבו אחר מידת השיפור וכך תוכלו להגביר את המוטיבציה להמשך.

* העניקו לעצמכם גמול על כך שאתם מתמידים בשגרת האימונים ועומדים במטרות שלכם.